转呼啦圈可以减肥？教你边玩手机边减肥

转软呼啦圈是一种时尚的运动，转起来会相对比较舒服!但是减肥效果不如正常的呼啦圈明显，主要是因为在摇得的时候腰中间裹上了一层薄膜!摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

看到我们这个问题标题的时候，你脑子里出现了什么影响画面？睡前在玩手机的时候做仰卧起坐吗？吃饭的时候玩手机，疯狂地摇腿？全猜错了！

呼啦圈真的可以进行减肥！！数据显示，连续旋转30分钟相当于慢跑20分钟，女性平均消耗165千卡，男性平均消耗200千卡。但说到呼拉圈，听说一个呼啦圈会伤害以及内脏？普通的呼啦圈不会损伤内脏。因为我们的内脏受到腹腔和胸腔的保护，正常的运动不会影响它们。不过有一个呼啦圈不建议新手用——负重呼啦圈。首先通过它在减脂方面并不像说的那样，重量沉三倍，效果好三倍。其次，对于一个没有受过基本训练，体重接近10磅，相互碰撞的初学者来说，受伤的风险当然是非常高的。

呼啦圈可以瘦腰吗？

虽然说局部进行减肥不存在，但转呼啦圈和其他一些有氧体育运动发展一样，只要持之以恒，就能够提供帮助你减肥塑形。呼啦圈虽然在卡路里消耗方面类似于慢跑，但它的优点是非常容易，而且可以站在家里训练。除了减肥，因为呼啦圈的驱动力主要来自腰、腹、臀的肌肉，用呼啦圈锻炼没问题，还可以训练出漂亮的马甲线。流行的软绳呼啦圈，也叫弹簧呼啦圈，可变形，有弹性，玩法多样。而且可以因为我们这种心理弹性呼啦圈比较软，所以对核心的要求进行更高，拿来锻炼腹肌效果比普通呼啦圈更好。

转不起来怎么办？僵硬、笨拙，再难也只能眼睁睁地看着圆圈落在地上。不要害怕，这个问题很容易解决，就是找不到力的点。双手向骨盆张开，然后慢慢转动胯部，找到一种力量感。

该转多久呢？根据美国运动医学会的指导方针：每星期最少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，对健康有最大的好处。所以，关于一个呼啦圈的训练，你可以通过这么课程安排：一天三次，每次不少于10分钟，一周五到七天。当你能够熟练学生掌握一个呼啦圈的技巧时，你可以一边玩手机，一边呼啦圈。不过，当你的背部出现骨骼肌肉问题，或在运动时感到疼痛时，建议你立即停止运动，并向医生求诊。用200大卡转呼啦圈半小时。练腹肌很容易。

选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。

呼啦圈不要选用太重的，呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。