气温突降，医生提醒高血压人群：喝凉水都不怕，就怕这7件事！

最.近气温像坐过山车一样忽上忽下，早上出门还觉得春风拂面，下午就冻得直搓手。这种天气对普通人来说顶多添件外套，可对高血压人群来说，就像揣着定时炸.弹过日子。

一、情绪激动是大忌

1.别让坏脾气成为血压助推器

突如其来的降温容易让人烦躁，但生气发火会使血压瞬间飙升。血压突然升高最容易伤及血管内皮，增加心脑血管意外风险。

2.学会给情绪装个减压阀

遇到不痛快的事先深呼吸，在心里默数十个数。平时可以培养些安静的兴趣爱好，写字画画都是不错的选择。

二、晨起动作要放慢

1.别急着掀被子

刚睡醒时血压本来就处于上升期，如果突然起身，很容易造成体位性低血压。躺着活动下手脚，等完全清醒再慢慢坐起。

2.不要急着上厕所

早晨憋尿后快速排尿会使迷走神经兴奋，严重时可能引发排尿性晕厥。起床前可以先在床上做几个深呼吸。

三、保暖工作要做好

1.注意头部保暖

血管对温度变化最敏感，突然受凉会引起血管痉挛。出门戴顶帽子，能减少热量散失。

2.护好双脚别着凉

足部有很多重要穴位，受凉容易引起血压波动。建议选择保暖性好的纯棉袜子。

四、饮食调整要及时

1.控制盐分摄入

寒冷天气容易让人想吃重口味食物，但钠离子会使血压升高。清淡饮食为主，调味可以多用些天然香料。

2.适量补充优质蛋白

蛋白质能帮助维持血管弹性，豆制品和深海鱼都是不错的选择。但要注意控制总量，过量蛋白质会增加肾脏负担。

五、运动安排要合理

1.避开清晨锻炼

早晨是心脑血管疾病高发时段，建议等太阳出来气温回升后再运动。运动前要充分热身。

2.选择温和运动方式

快走、太极拳等有氧运动更合适。避免需要屏气发力的运动，比如举重、拔河等。

六、监测血压要勤快

1.养成定时测量习惯

天气变化大时要增加测量频率。最好早晚各测一次，做好记录方便对比。

2.正确使用血压计

测量前静坐五分钟，袖带要与心脏平齐。第一次测完可以间隔两分钟再测一次取平均值。

七、用药管理要谨慎

1.不要自行调整药量

发现血压波动不要擅自加药或减药，要及时咨询专业人士。

2.注意药物保存条件

有些降压药需要避光保存，潮湿天气要特别注意防潮。出门在外记得随身携带常用药。

面对气温骤降，与其担心害怕，不如把防护措施做到位。高血压人群要把健康管理当成日常生活的一部分，天气变化时更要提高警惕。每天保持好心情，规律作息，健康生活才是对抗血压波动的终极法宝。