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为了追求苗条的身材，她们什么方法都尝试过，比如节食减肥，每个人都会入的一个坑。包节食减肥很简单，每一顿的饭量减少，或者不吃某一餐，亦或者是把主食、肉类食物戒掉，只吃蔬菜。但是，过于极端的节食，往往会带来各种副作用。比如营养不良，脸色惨白。身体需要均衡营养的摄入，才能保持各自机能的正常运转，比如激素分泌，五脏六腑运转，血液循环等等。
当你选择不吃主食、不吃肉类食物的时候，身体会缺乏某些营养物质，比如碳水缺乏，会让你出现低血糖、头晕、气色惨白，缺乏蛋白摄入，肌肉会流失，身体更容易营养不良，你会变得越来越虚弱。节食让你葬送了健康，自身抵抗力变差，容易生病，这样的减肥是不靠谱的。随着减肥兴起，各种代餐食品也出现在市场上，但代餐食品是不健康的。
代餐食品是什么呢？顾名思义，它就是指那些从功能上可以部分或者是全部代替我们主食或者是膳食的一部分食品。它在市面上的表现形式主要有：代餐粉、代餐棒、代餐饼干或曲奇、代餐粥，以及代餐奶昔。根据代餐食品中成分的不同，代餐食品其实可以分为很多种：有纯蛋白质类的、富含膳食纤维类的及复合类的代餐食品。
所有的减肥代餐食品都有一个共同的特点，那就是，能量密度低、膳食纤维含量高，而且具有很长时间的饱腹感。由此可见，这类代餐食品的减肥原理就是“变相的节食减肥”。因为，我们正常的一日三餐平均每餐大概会摄入500到1000大卡的能量，而每餐份代餐食品的能量为200大卡。如果我们的一日三餐完全被代餐食品所取代，而且每餐只吃一餐份的代餐食品，那么我们每天大概就只摄入了600大卡左右的能量，这是一种低能量摄入的生活状态。
如果你想要一个代餐，小心那些坑！
1.非法添加，2019年多家企业新闻传播媒体就曾报道，浙江某大学生可以食用半个月的代餐产品后，出现腹胀等不适反应，被确诊为肝小静脉闭塞，进一步发展恶化问题出现多器官功能衰竭患者症状，最终进行了肝移植。
2.部分三无代餐产品可能会非法添加可引致腹泻及影响肠胃功能的药物，例如西布曲明、酚酞、利尿剂，甚至安非他命。食用这种代餐产品，似乎瘦得又快又清晰，但如果长期食用，后果是无法想象的。
3.食用缺少专业指导，代餐产品不可能成为我们日常饮食的主角。如果你想吃它们，你必须在营养学家或医生的指导下严格使用。代餐不能代替太多的饭，一天两三顿饭。长此以往，你的新陈代谢就会紊乱。
减肥要保证经济基础进行代谢，代餐可以用，但要保证每天的蛋白质摄入量以及一些微量元素的平衡。若人体达不到基础量就会导致出现通过一系列相关并发症，比如脱发等。
