颈肩部和背部疼痛时间过长该怎么办？

呆在家里太久脖子疼肩膀疼怎么办，虽然担心疫情传染，但颈椎病可以找到你。现在颈椎病已经不是中老年人的专利，很多的年轻人也会患上颈椎病，颈椎病的一个主要的前期症状就是颈部会痛，同时肩部也会有疼痛感，所以，对于经常看手机的朋友，一定要预防颈椎病，因为一旦患上颈椎病，也是非常痛苦的事情，不仅会影响正常的工作和生活，还会带来身体的不适，严重的还可能导致大脑供血不足，甚至出现晕厥。继续发展还可以直接导致肢体运动障碍。人的健康指数下降，不要小看颈椎病。

如何缓解颈肩疼痛

1、进行保持颈部的自由活动

别老盯着你的手机看。对你的视力不好。同时，由于长时间低头，你会感到肩膀和脖子疼痛。现在，你应该站起来，开始移动你的脖子。应该连续做以下四个动作，首先低下头，然后把头向后仰，然后把头向左转，然后把头向右转。别做得太快，但要做好。

2、颈部的极限运动

颈部应做到极限，当弓必须低到极限，直到不能再低，然后这个位置要保持一段时间才能抬起。抬头的时候一定要尽量往后靠。可以用手托起下巴，直到达到极限，尽量往后靠很久。当你把头转向左右时，你也必须转向极端的角度，然后坚持一段时间。但是我们千万不要用力过猛，还要进行慢慢的转，如果转的太快，颈椎有问题研究的人更加容易导致出现头晕的症状。

3、颈部肌肉对抗运动

头部正位，先是将双手进行交叉叠加发展放在额头，然后将头部尽量低下，能低多少低多少，这样可以双手和头部形成具有一种对抗。然后双手交叉放在枕骨位置的后面，头部尽可能向后，双手也形成对抗，双手放在脸的一侧，然后头部朝相反方向移动，形成对抗。这些动作可以达到锻炼颈部肌肉的目的。

4、肩部活动

先保持身体正立的姿势，然后抬起双臂举过头顶，形成一个Y字型，手掌向前，然后将头部尽量的后仰，坚持一段时间，双臂放下伸平，形成一个T字形，然后双手放下来，与头同高，形成一个W字形，向后用力，做扩胸运动，整个这三个动作下来，可以有效帮助你缓解肩颈痛。