天气越热越不要轻易运动！提醒：50岁后，运动保持这个频次就好

刚脱下厚外套，气温就蹭蹭往上窜，朋友圈里晒跑步轨迹的人突然多了起来。有个现象特别有趣，很多人总觉得夏天运动出汗多等于减肥快，咬着牙也要在三十多度的中午出门暴走。但你可能不知道，高温天气里那股子蛮劲，反而容易让身体悄悄抗议。

50岁后运动要注意什么

1、选择合适的运动强度

高强度运动在高温环境下会加速脱水，对心肺功能提出更高要求。中低强度的活动更适合这个年龄段，比如快走时能正常交谈的程度就刚刚好。

2、控制运动时长

持续运动超过四十分钟可能引发过度疲劳，分成两个二十分钟的短时段进行，身体负担会小很多。随身带个计时器很有必要。

3、留意身体信号

头晕或心跳过快都是危险警报，这时候马上停下休息比坚持更重要。运动后如果睡眠质量下降，可能意味着运动量超标了。

天气转热后运动要避开哪些误区

1、出汗多不等于效果好

高温造成的体液流失反而影响代谢效率，这时候体重下降主要是水分，很容易反弹。运动背心湿透不一定是好事。

2、清晨不是最佳时间

很多人以为早晨凉快适合运动，其实植物经过一夜呼吸作用，空气中二氧化碳浓度较高。日出后两小时空气会更清新。

3、运动后不能这么做

满头大汗时直接冲凉水澡可能引发血管剧烈收缩，喝完冰饮立即躺下休息也不妥当。体温调节需要过渡时间。

适合的室内运动推荐

1、弹力带训练

这种轻便器材能完成全身肌群锻炼，对关节冲击力小。固定在门把手上就能模仿划船动作，安全又有效。

2、太极八段锦

传统养生功法讲究动作舒缓，特别适合改善平衡能力。每天练两遍，肌肉不会酸疼却能感受到经络通畅。

3、水中健步走

游泳池里走路阻力是陆地的十多倍，对膝盖却特别友好。水位到腰部就有锻炼效果，不必非得游泳。

天气渐渐热起来，运动计划也该跟着调整。与其在烈日下勉强坚持，不如把运动时间安排在清晨或傍晚，选择通风良好的室内场所。记住，让身体舒适的运动才是好运动，这个季节保持规律活动比追求强度更重要。