坐骨神经痛怎么锻炼效果最好

发布时间：2022-07-0674029次播放

视频内容：

1、下蹲动作

双手扶住凳子，一只腿屈膝并下蹲，另一只腿要向同侧尽量伸直，按照此方法左右交替进行锻炼。

2、抬腿锻炼

坐在床边或椅子上，双腿自然下垂或慢慢抬高双腿，放下、再抬高。注意动作要缓慢，不可以过快。

3、单腿上举

床上采取仰卧姿势，全身放松，双腿伸直并拢，吸气，右腿伸直上抬，脚面与大腿呈90°，双手十指交叉抱紧右小腿，双肩放松，保持5-8秒后缓慢放下。换左腿重复动作。

4、婴儿式

双腿并拢，脚背、小腿紧贴地面。臀部坐在脚后跟上，腹部紧贴大腿，上身往前倾，前额触碰地面，双肩放松，手臂放在体侧，掌心朝上。

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语音时长 01:13

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