腰椎间盘突出症自我疗法
发布时间：2019-10-1153376次收听
语音内容：
注意坐姿、避免弯腰、注意腰背肌的锻炼、自按摩、理疗、热效应等都是腰椎间盘突出症的自疗法。
腰椎间盘突出症的病人，应该是注意坐姿，腰板挺直，避免哈腰坐姿。另外要避免弯腰的动作，尤其是要避免弯腰搬重物的姿势，这样可能会诱发椎间盘突出症状的，所以要避免这种坐姿。
另外一个方面要注意腰背肌的锻炼，一般建议的是五点支撑，做法是仰面屈膝，胳膊肘放到两侧，向上挺肚子，尽量抬高，挺到顶点的时候停顿一两秒钟，一般刚开始可以每组做10个，然后逐渐加到每组做到20个，一天可以做5组。在做一段时间以后，腰肌的力量增强，建议改成小燕飞的锻炼方法，做法是俯卧，头部向上挺起，尽量抬高，同时腿部伸直，两头翘，起来以后也是停顿一两秒钟，一般是一组做10到15个，一天做5组左右就可以。
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注意坐姿、避免弯腰、注意腰背肌的锻炼、自按摩、理疗、热效应等都是腰椎间盘突出症的自疗法。
腰椎间盘突出症的病人，应该是注意坐姿，腰板挺直，避免哈腰坐姿。另外要避免弯腰的动作，尤其是要避免弯腰搬重物的姿势，这样可能会诱发椎间盘突出症状的，所以要避免这种坐姿。
另外一个方面要注意腰背肌的锻炼，一般建议的是五点支撑，做法是仰面屈膝，胳膊肘放到两侧，向上挺肚子，尽量抬高，挺到顶点的时候停顿一两秒钟，一般刚开始可以每组做10个，然后逐渐加到每组做到20个，一天可以做5组。在做一段时间以后，腰肌的力量增强，建议改成小燕飞的锻炼方法，做法是俯卧，头部向上挺起，尽量抬高，同时腿部伸直，两头翘，起来以后也是停顿一两秒钟，一般是一组做10到15个，一天做5组左右就可以。
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