腰椎间盘突出症自我疗法
发布时间:2019-10-1153376次收听
语音内容:
注意坐姿、避免弯腰、注意腰背肌的锻炼、自按摩、理疗、热效应等都是腰椎间盘突出症的自疗法。
腰椎间盘突出症的病人,应该是注意坐姿,腰板挺直,避免哈腰坐姿。另外要避免弯腰的动作,尤其是要避免弯腰搬重物的姿势,这样可能会诱发椎间盘突出症状的,所以要避免这种坐姿。
另外一个方面要注意腰背肌的锻炼,一般建议的是五点支撑,做法是仰面屈膝,胳膊肘放到两侧,向上挺肚子,尽量抬高,挺到顶点的时候停顿一两秒钟,一般刚开始可以每组做10个,然后逐渐加到每组做到20个,一天可以做5组。在做一段时间以后,腰肌的力量增强,建议改成小燕飞的锻炼方法,做法是俯卧,头部向上挺起,尽量抬高,同时腿部伸直,两头翘,起来以后也是停顿一两秒钟,一般是一组做10到15个,一天做5组左右就可以。
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注意坐姿、避免弯腰、注意腰背肌的锻炼、自按摩、理疗、热效应等都是腰椎间盘突出症的自疗法。
腰椎间盘突出症的病人,应该是注意坐姿,腰板挺直,避免哈腰坐姿。另外要避免弯腰的动作,尤其是要避免弯腰搬重物的姿势,这样可能会诱发椎间盘突出症状的,所以要避免这种坐姿。
另外一个方面要注意腰背肌的锻炼,一般建议的是五点支撑,做法是仰面屈膝,胳膊肘放到两侧,向上挺肚子,尽量抬高,挺到顶点的时候停顿一两秒钟,一般刚开始可以每组做10个,然后逐渐加到每组做到20个,一天可以做5组。在做一段时间以后,腰肌的力量增强,建议改成小燕飞的锻炼方法,做法是俯卧,头部向上挺起,尽量抬高,同时腿部伸直,两头翘,起来以后也是停顿一两秒钟,一般是一组做10到15个,一天做5组左右就可以。
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