什么跑步姿势不伤膝盖 慢跑的注意事项有哪些
发布时间：2022-10-21 10:09
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最好在饭后2-3小时慢跑。食物已经被初步消化，这不仅为跑步提供了能量，而且在跑步时也不会损害胃。
众所周知，运动前需要热身。预热身体可以在一定程度上保证以后的运动不会损害身体的功能。比如慢跑前拉伸、抬腿、压腿等。，可以预热身体。充分预热大概需要5-10分钟。
一般来说，每周跑步三次以上可以逐渐改善你的心肺功能，发挥健身的作用。但次数越多越好，最好控制在每周5次以内，因为超过这个范围可能会无意识地积累骨骼和关节疲劳，但会对身体造成伤害。所以最好每周跑步3-5次。
只有正确的跑步姿势才能达到跑步的效果。跑步时，上半身挺直，下半身放松，眼睛盯着前方，不要低头。双手自然放松，手掌自然握拳，不要握得太紧。每一步都是靠身体向前倾斜的力量，而不是踩地。
慢跑一般采用三步一呼三步一吸，深呼吸，保证肺部氧气充分交换，更容易配合步伐频率。
慢跑时，最好以匀速跑步。这样，你就不会太累，有自己的跑步节奏。
慢跑的效果不是跑一次就能看到的，而是需要持之以恒的长期进行。而且慢跑也需要很强的耐力，不能说累了就停下来休息或者走路。因为从跑步到走路或者休息，身体回到跑步，会造成代谢物的积累，更容易感到疲劳。
跑步后，不要立即停下来休息，因为肌肉突然停止运动会阻碍血液回流到心脏，导致大脑缺血。做一些放松活动，如慢走、弹腿、蹲下、转腰、胸部扩张等。在体温和心率基本恢复正常后回到房间。
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滴虫性阴道炎吃什么药
滴虫性阴道炎会引起外阴、阴道口等部位瘙痒，还会出现白带颜色异常、局部灼热、异味等情况。中医学将滴虫性阴道炎归结于肝肾阴虚、湿毒郁结、脾虚湿热等，宜选具有清热除湿、解毒止痒功能的中成药，如益佰妇炎消胶囊、六味地黄丸、人参健脾丸等。
其中妇炎消胶囊含有酢浆草、败酱草、大黄、牡丹皮、天花粉、苍术等中药材。可以清热利湿、化湿止带，对滴虫性阴道炎、盆腔炎等妇科炎症有较好的治疗效果。
女性在患病期间，应做好局部清洁工作，定期更换贴身衣物，有助于局部恢复。