瘦身针对身体有什么副作用

快速瘦身可能导致代谢紊乱、营养不良、免疫力下降等问题，科学减重需结合饮食调整与适度运动。极端节食或药物干预易引发反弹、内分泌失调及器官损伤。

1. 代谢紊乱与能量失衡

短期大幅减少热量摄入会触发身体进入"饥荒模式"，基础代谢率可下降20%-30%。长期低热量饮食可能导致甲状腺功能异常，表现为TSH水平升高而T3降低。每日热量摄入建议不低于1200大卡，碳水化合物占比不低于45%，避免出现酮症酸中毒风险。

2. 微量营养素缺乏症

严格限制饮食种类易造成铁、锌、维生素D等缺乏。临床数据显示，节食人群贫血发生率高达38%，维生素D不足率超过60%。建议每周摄入20种以上食材，必要时补充复合维生素。深海鱼类、动物肝脏、坚果等应定期出现在食谱中。

3. 肌肉流失与骨质疏松

体重每下降1公斤约流失1-3%肌肉量。过度有氧运动配合低蛋白饮食会加速肌肉分解。力量训练应占运动计划的40%，每日蛋白质摄入量按1.2-1.6g/kg计算。乳制品、豆制品、鸡蛋等优质蛋白源需足量供给。

4. 消化系统功能异常