引起视疲劳的原因有哪些 视疲劳的6个诱因分析

视疲劳可能由长时间近距离用眼、环境光线不适、屈光不正、干眼症、眼部调节功能异常、全身性疾病等因素引起。

1、长时间用眼：

持续注视电子屏幕或书本超过40分钟会导致睫状肌持续收缩，引发调节痉挛。建议采用20-20-20法则，每20分钟抬头注视20英尺外物体20秒，同时可配合热敷缓解眼周肌肉紧张。

2、光线问题：

光线过强会产生眩光刺激，过弱则迫使瞳孔扩大加重调节负担。阅读时应保证300-500勒克斯照度，电子屏幕亮度需与环境光协调，避免在黑暗环境中使用发光设备。

3、屈光不正：

未矫正的近视、散光或老视会迫使眼部过度调节。定期进行验光检查，佩戴合适度数的眼镜或隐形眼镜，中老年人群需注意老视镜的及时更换。

4、干眼因素：

泪液分泌不足或蒸发过快会导致角膜表面干燥，眨眼次数减少会加重症状。人工泪液可暂时缓解，长期需改善用眼习惯，增加富含欧米伽3脂肪酸的食物摄入。

5、调节障碍：

睫状肌调节能力下降常见于过度用眼后，表现为暂时性近视状态。可通过交替注视远近物体的调节训练改善，严重者需在医生指导下使用睫状肌麻痹剂。

6、全身影响：

贫血、糖尿病等慢性病会影响眼部供血，睡眠不足会降低视觉皮质敏感度。控制基础疾病的同时，保证每天7小时睡眠，午间可闭目休息10分钟。

日常应注意保持用眼距离在30厘米以上，多食用蓝莓、胡萝卜等富含花青素和维生素A的食物。工作间隙可进行眼球转动操：闭眼后缓慢转动眼球顺时针、逆时针各10圈。空调房内使用加湿器维持40%-60%湿度，冬季外出佩戴防风眼镜。出现持续眼胀头痛应及时进行眼底检查和验光复查。