老人眼保健操怎么做 保护眼睛保健操具体步骤分享

老人保护眼睛的保健操可通过眼球转动、远近调节、闭目养神、穴位按摩、热敷冷敷等方式进行。

1、眼球转动：

坐姿端正，头部保持不动，双眼缓慢向左转动至极限，停留3秒后向右转动，重复5次。该动作可锻炼眼外肌，改善眼球血液循环，缓解长时间用眼导致的肌肉疲劳。注意转动时避免速度过快，防止眩晕。

2、远近调节：

将食指竖立于眼前30厘米处，注视指尖5秒后快速切换至眺望5米外固定物体，交替进行10组。这种焦距切换训练能增强睫状肌调节能力，延缓老花眼进展。建议在自然光线下操作，避免强光直射眼睛。

3、闭目养神：

双手掌心搓热后轻覆于闭合的眼睑上，保持深呼吸3分钟。黑暗环境配合温热刺激可促进泪液分泌，缓解干眼症状。过程中可配合想象绿色自然景物，达到身心放松效果。高血压患者需注意力度轻柔。

4、穴位按摩：

用拇指指腹依次按压睛明穴（内眼角）、攒竹穴（眉头凹陷）、太阳穴（眼角外侧）各30秒。穴位刺激能疏通眼部经络，改善结膜充血。按摩前需修剪指甲，力度以轻微酸胀为度。青光眼患者应避免按压眼球。

5、热敷冷敷：

早晚用40℃左右热毛巾敷眼2分钟，再换冷藏后的湿毛巾冷敷1分钟。冷热交替可增强血管弹性，减轻眼睑浮肿。热敷时可在水中加入菊花或决明子，冷敷后需及时擦干避免着凉。急性结膜炎发作期禁用此法。

建议每天晨起后和睡前各做一次全套操，持续用眼1小时应穿插3分钟简易版（眼球转动+远近调节）。配合多食用深绿色蔬菜、蓝莓等富含叶黄素的食物，避免长时间暴露在油烟、强风环境中。老花镜需定期验光调整度数，出现视物变形、闪光感应立即就医检查。冬季室内使用加湿器保持40%-60%湿度，阅读时保证500勒克斯以上照明度。太极拳、八段锦等舒缓运动可协同改善全身血液循环。