肩周炎如何自我治疗 介绍4种方法治疗肩周炎

肩周炎可通过热敷疗法、关节活动训练、肌肉拉伸锻炼、外用药物缓解等方式自我治疗。肩周炎通常由肩关节劳损、局部血液循环障碍、软组织退行性变、慢性炎症反应、外伤后遗症等原因引起。

1、热敷疗法：

每日使用40-45℃热毛巾敷于患处15-20分钟，促进局部血液循环。热敷能缓解肌肉痉挛，加速炎症物质代谢，改善关节僵硬症状。注意避免烫伤皮肤，急性发作期伴有明显红肿时应暂停热敷。

2、关节活动训练：

进行钟摆运动、爬墙运动等低强度关节活动，每日3组每组10-15次。循序渐进增加活动范围，可防止关节囊粘连。训练时以轻微疼痛为限，避免暴力牵拉造成二次损伤。

3、肌肉拉伸锻炼：

针对肩袖肌群进行静态拉伸，每个动作维持20-30秒。胸大肌、斜方肌的规律拉伸能改善肌肉平衡，减轻关节压力。锻炼前后配合深呼吸，有助于缓解因疼痛导致的肌肉紧张。

4、外用药物缓解：

在医生指导下使用双氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。这类药物能穿透皮肤抑制局部炎症反应，缓解疼痛症状。使用前需清洁皮肤，避免接触眼部和黏膜。

日常应保持正确坐姿避免含胸驼背，睡眠时避免患侧受压。饮食注意补充维生素D和钙质，适量食用深海鱼、坚果等抗炎食物。建议每周进行2-3次游泳或太极拳等低冲击运动，水温需保持在28℃以上。疼痛持续加重或伴有关节活动明显受限时，应及时至骨科就诊评估。