关键词： #睡眠
睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时体内各种生理活动处于放松状态，能量消耗减少，活动时体内积累的代谢产物，如乳酸、二氧化碳等废弃物分解、排出体外，同时获得足够的能量来修复和恢复人体在活动和生病时造成的损失，减少体内代谢产物(毒素)的刺激，恢复和新陈代谢
充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺觉则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说，睡眠还能促进发育。充足的睡眠还有利于美容，睡眠对皮肤的健康有很大的影响，甜蜜的睡眠可以使第二天的皮肤光滑、精力充沛、面部滋润。精神创伤、疲劳过度或其他不良习惯导致的睡眠不足或失眠会导致面部憔悴、头发枯萎、皮肤细纹。
睡眠时间是多少？
有些人认为每天睡8小时，但实际上睡眠时间因人而异。有些人只需睡8~9小时，就有足够的精力，而另一些人只需睡5~6小时。据说拿破仑每晚只睡3小时就足够了，德国诗人的歌德有时连续睡24小时。有些人建议，如果你不睡几个小时，你必须在第二天睡几个小时才能恢复精力。有些人说你连续几天没睡觉。只要你睡一整夜，你就可以弥补几天的睡眠时间。这些都不科学。
为了保证健康的睡眠，必须遵循生物钟的运行规律。什么时候睡觉，什么时候起床，都要有固定的习惯，不要轻易改变。一般来说，睡眠最理想的时间是晚上9点到凌晨2点，这是因为人的睡眠大约是每两个小时一节，第一节睡得最深，第二节稍浅，第三、第四节越浅，而前两节的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间比中、壮年好。这是因为老年人容易疲劳，消除疲劳的时间也需要更长。70岁以上的老年人最好每天睡8~9小时，90岁以上的老年人最好每天睡10~11小时。同时，也需要每天睡午觉。午睡对消除疲劳和增进健康非常有益。这是一项自我保健措施。特别是夏天，日夜短，晚上闷热，睡眠困难，睡眠时间不足，白天工作头晕，精神不振，容易疲劳，午睡起调节作用。午睡时间一般最好是30分钟左右。否则，会影响晚上的睡眠。
裸体睡觉好处多
国内外的养生专家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。
专家认为裸睡有自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺分泌，有利于皮肤排泄和再生，有利于神经调节，有利于适应和免疫力，有利于消除疲劳，放松身体。
裸睡不仅能轻松舒适，还能缓解妇科疾病。裸睡对治疗紧张性疾病的效果非常高，特别是神经系统紧张，使全身内脏和体表血液循环顺畅。
早上的床很舒服，暂时疲劳的日子
专家认为早上醒来后不能靠床(醒来后躺在床上的时间超过30分钟)不仅不会增加体力和精神，还会影响健康。这是因为靠床也需要大脑，消耗大量氧气，大脑组织出现了暂时的营养不良:
1、破坏生物钟的效果，让上白班的人接受激素检查，结果显示下丘脑和脑垂体分泌的很多激素，从早上到傍晚的浓度相对较高，从晚上到黎明都很低。上夜班的人恰恰相反。因此，如果你平时生活规律，周末或假日睡得很懒，就会扰乱体内生物钟的时序，晚上睡不着觉，白天心情不好，累了。
2、影响胃肠功能一般在早上7点左右消化第一天的晚餐。现在，大脑会发出饥饿信息。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃肠由于经常发生饥饿性蠕动，很容易发生胃炎、溃疡等病症。
克服打鼾让别人让自己睡个好觉
许多人在睡觉时都会打鼾，打鼾可能会影响到他人的睡眠，同时打鼾也是睡眠质量及健康状况不良的反应。打呼噜是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一，是睡眠障碍，睡眠质量下降。打呼噜可能是高血压和心血管疾病的警告，患有这些疾病的人睡觉时打呼噜。此外，吸烟者和肥胖者也会打呼噜。
另外，白天过于疲劳，到了晚上，紧张的心情就不能完全放松，身体不能真正进入休息状态的人也容易打呼噜。他们不能有良好的睡眠质量，到了第二天，前一天的疲劳就不能缓和，积累在身体里，容易出现头痛、精神不好等情况。这样恶性的循环，到了晚上睡不着觉，人越来越累，越来越无力。
睡觉不打呼噜，睡眠质量好吗？医生注意到，身心过度的操作会引起精神和肌肉的紧张和疲劳，白天真的很忙的话，睡觉前最好放松身心，洗澡、按摩、听柔和的音乐等，睡觉，睡觉，睡觉前不要做刺激的活动，睡觉，睡觉，睡觉
为你的睡眠提醒
卧室环境清洁安静
室内清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品适当，被子柔软舒适，经常晾干，经常洗。枕头的高度最好选择。一般来说，成人枕头的高度为5~8厘米，枕芯最好选择透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳。
感情要平静
不要担心生气，要平静，心情要稳定。睡觉前不要看惊险侦探等书籍、电影和电视。
睡前不吃饭
睡前吃饭，增加胃肠负担，使人膨胀，影响睡眠，容易发胖。另外，晚上不要使用浓茶、咖啡和酒。睡觉前喝热牛奶，听音乐，可以放松身体，容易进入梦乡。
睡前的汤
这个汤是指睡前用热水浸脚。引血下降，可以安定心灵。
睡觉时不蒙头
蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳和蒸发的有害物质，不利于健康。
睡眠姿势应科学
仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，手容易放松，多发噩梦的俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最科学，心脏不受压迫，呼吸顺畅，有利于胃的排出。
不要开灯睡觉
人睡觉的时候闭上眼睛，但是照明必须被人体感知。
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