失眠的时候怎样才能安睡呢？

Question

辛勤工作了一天后，躺在床上不停地敦促自己快点入睡，结果常常适得其反，失眠的时候怎样才能安睡呢？

Answer 1

失眠患者睡前应该适当的调整好自己，比如：1、安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。2.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

Answer 2

失眠的时候不要有太大的精神压力，可以了解瞌睡虫三次来临的时间。我们的祖先给我们遗传了相同的睡眠节律，要求我们日出而作，日入而息。避免睡觉前的刺激 众人皆知，喝夜茶、睡前喝咖啡会导致失眠手学会几招自我催眠的方法。