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关键词: #痛经 #缓解
1.小腹摩擦:双手掌摩擦,发热后,肚脐下腹沿时针方向摩擦200次左右。
2.揉关元、气海穴:用小鱼揉关元、气海穴,各1~2分钟。
3.摩擦肾俞、命门穴:双手摩擦发热后,交替摩擦肾俞、命门穴。发热后1分钟,移动到骶骨部擦拭1~2分钟。
4.点击三里,三阴交穴,各1分钟。
5.仰卧,双脚踏空,骑自行车一样,约2分钟。
6.仰卧位置,双脚弯曲,腹部抬起臀部,提起肛门,约2分钟。
7.仰卧,双腿伸直抬高,坚持几秒钟,放松,放下,重复10次。
8.调整呼吸,练习腹式呼吸和逆式呼吸。
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