缓解女性腰肌劳损的方法几种 腰肌劳损的6个建议

骨科编辑 科普小医森
0次浏览

关键词: #腰肌劳损 #缓解

缓解女性腰肌劳损的方法主要有纠正不良姿势、局部热敷、适度运动、药物治疗和物理治疗。腰肌劳损通常由长期劳损、受凉、急性损伤未愈、腰椎结构异常和肌肉力量失衡等因素引起。

1、纠正姿势:

长期弯腰或久坐易导致腰部肌肉持续性紧张。保持坐姿时腰部垫靠支撑物,站立时避免单侧负重,睡眠选择硬板床并采用仰卧屈膝体位,可减少腰椎压力。办公时建议每30分钟起身活动一次。

2、局部热敷:

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15-20分钟,每日2-3次。热敷能扩张血管促进血液循环,加速乳酸代谢,缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤感觉异常者慎用。

3、适度运动:

推荐游泳、平板支撑和臀桥训练。游泳时水的浮力可减轻腰椎负荷,蛙泳动作能增强腰背肌群;平板支撑每日3组、每组30秒起步;臀桥训练每组15个,注意抬起时肩髋膝呈直线。

4、药物治疗:

非甾体抗炎药如塞来昔布可缓解炎症疼痛,肌肉松弛剂如乙哌立松能改善痉挛,外用双氯芬酸钠凝胶可直接作用于疼痛部位。需在医生指导下使用,胃肠道疾病患者慎用口服药物。

5、物理治疗:

超声波治疗通过高频振动促进组织修复,干扰电疗法利用电流干扰抑制痛觉传导。一般需10-15次为一个疗程,治疗期间需配合核心肌群训练以巩固效果。

日常建议加强核心肌群锻炼,如每天进行5分钟死虫式训练;避免提重物超过5公斤;冬季注意腰部保暖;工作时使用符合人体工学的座椅;饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆制品;急性疼痛期可尝试侧卧屈髋体位休息。若疼痛持续超过2周或伴下肢麻木,需及时就医排除椎间盘突出等疾病。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

说话说多了胸闷气短的原因 对机油过敏的症状是什么样子的 第二至第五掌骨骨折的治疗原则 胎儿2400克属于早产吗 不排卵会来月经吗 细说排卵和月经的关系 颈动脉狭窄支架有哪些后遗症 老人痴呆症的早期征兆有哪些 四个月宝宝可以吃小儿氨酚黄那敏颗粒吗 唇周边长痘是怎么回事 唇周边长痘与三原因关系很大 痛风挂号什么科 关于痛风五个热点问题你知几个 患上鼻窦炎吃什么好 四种食物助鼻窦炎恢复 感音神经性耳聋应该注意什么 消化不良怎么运动 促进消化的运动佳法分享 香蕉和什么一起吃可以治疗便秘 新生儿黄疸是什么原因引起的 新生儿黄疸的几个引发原因须知 宝宝得丘疹性荨麻疹的原因 家族性出血性肾炎的临床表现有哪些 先天性隐形脊柱裂是什么意思 去老年斑的最快方法有哪些 360吸脂减肥费用是多少 脾胃虚寒者能多喝绿豆汤吗 浓鼻涕多怎么办 五招消除浓鼻涕 慢性鼻炎会影响孕妇吗 揭示慢性鼻炎的孕妇的2大影响 如何治疗肝癌 四个治疗肝癌方法不可错过 尿酸580umol/L怎么回事,怎么办 肝囊肿吃什么水果,推荐4种水果 血瘀体质能调理好吗 6个调理减轻血瘀体质 7个月宝宝总是抓耳朵怎么回事 流感病毒感染发怒会传染吗 宝宝脸上起小疙瘩是怎么回事 通便片一天吃几次好 清心沉香八味散只能用温开水送服吗 易倍申用法是什么?具体剂量是多少 德巴金用法是什么?用药量是多少 律康的适应症是什么?如何服用? 颇得斯安不良反应是什么 可能有副作用吗 赫派用法是什么?每天要吃几片 鬼臼毒素酊用药几天是一个疗程 弥可保能治周围神经病吗?用法是什么? 超吉医用隐形抗菌膜的厂家是哪间呢