腰肌劳损怎么缓解疼痛 推荐三种缓解方法要记牢

腰肌劳损可通过热敷理疗、肌肉拉伸训练、药物镇痛三种方式缓解疼痛。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰部受寒等因素引起。

1、热敷理疗：

使用40-45℃热毛巾或热水袋每日敷于腰部20分钟，促进局部血液循环。红外线理疗仪照射可穿透皮下3-5厘米，有效缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，急性损伤期48小时内应改用冰敷。

2、肌肉拉伸：

仰卧位抱膝滚动可放松竖脊肌，每天练习3组每组15次。猫式伸展动作能牵拉腰方肌，保持弓背姿势10秒后放松。运动前后需进行5分钟腰部绕环热身，避免突然用力导致二次损伤。

3、药物镇痛：

非甾体抗炎药如双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成，缓解无菌性炎症。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能阻断神经肌肉传导，改善痉挛状态。外用膏药含薄荷脑成分通过冷感效应减轻痛觉敏感。

日常应避免久坐超过1小时，建议使用符合人体工学的腰靠垫。游泳和快走等低冲击运动可增强核心肌群力量，每周锻炼3次每次30分钟为宜。睡眠时侧卧屈膝姿势能减少腰椎压力，床垫选择中等硬度为佳。注意腰部保暖，寒冷季节可佩戴透气护腰。若疼痛持续加重或出现下肢放射痛，需及时就医排除椎间盘突出等器质性疾病。