午睡姿势不正确引起毛病8点睡觉

女性日常保健编辑 医言小筑
348次浏览

关键词: #姿势 #睡觉

上班地点离家远,中午休息时间短,相信不少白领一族草草吃个午饭就抓紧时间休息,为下午的拼搏作准备了。写字楼里白领中午趴在桌上或蜷缩在椅子上睡个午觉是常事,然而,这些姿势很容易造成一系列问题。

腰部损伤躺下睡觉可以休息脊椎,坐着睡觉脊椎不能保持正常的弯曲状态,扭曲,长时间容易损伤椎间盘和腰肌,引起腰椎间盘突出症腰肌劳损

眼疾趴着睡觉导致视神经受压迫,时间长了,会引起眼睛干涩等不适症状,如不及时纠正,将导致视力终生损伤。

消化道问题的蜷缩姿势会导致头部血液供应不良,不利于胃肠正常蠕动,特别是有心脑血管等慢性疾病的人,会加重冠状病变和胃肠消化负担。

白领族午睡要注意下列几点:

1、午饭后不可立即睡觉刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡觉。

2、午饭不要太油腻。如果想早点午睡进入梦乡的话,中午吃的时候不要吃太油腻的食物,会加重胃的负担,诱发冠心病,严重影响睡眠质量。

3、午睡时间过长的午睡时间十几分钟就足够了,习惯长时间睡觉的人也不要超过一个小时。睡眠过多后,人进入深度睡眠状态,大脑中枢神经受到抑制,体内代谢过程缓慢,醒来后更加困倦。

4、午睡最好到床上休息理想的午睡是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料,有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。午睡的姿势也很重要,最好仰卧或侧卧。

5、趴着睡觉,枕头很多人都习惯坐在桌子上午睡,压迫身体,影响血液循环和神经传导,容易引起头晕、耳鸣、眼花等症状。轻的话身体不能调整休息,颈椎病和腰椎间盘突出的可能性很高。如果没有更好的方法,建议睡觉前使用枕头,减少心脏压力,大幅度减少打呼噜的概率。

6、午睡后慢慢过神午睡后慢慢起床,适当活动,用冷水洗脸,唤醒身体,恢复正常生理状态。

7、午睡后先喝一杯水当我们午睡起床后的第一件事情,不要马上进入工作,最好是先喝一杯水,稀释血液黏稠度。午睡之后要喝果汁,这是补充维生素的时候,可选择梨和苹果等量压榨而成的果汁。

8、注意睡眠环境,午睡时不要受到强烈的外部刺激。睡觉后肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔扩大,容易感冒和其他疾病。我们在睡觉的同时注意避免空调、电扇直接吹向我们的身体。我们睡觉的时候也要选择合适的温度睡觉,不要在容易感冒的地方。

午睡多长时间最好?

午睡时间不要太长。10-30分钟左右比较好。研究认为,人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段,是周期性的循环交替。

一般人入睡30分钟以上后,从浅睡眠进入深睡阶段,大脑各中枢神经的抑制过程加深,大脑组织中的许多毛细血管暂时关闭,流过大脑组织的血液相对减少,体内代谢过程减少,此时醒来

这是因为被抑制的脑皮层还没有解除,关闭的毛细血管还没有开放,脑暂时相对供血不足,暂时植物神经功能紊乱,这种症状短10分钟以上,长30分钟以上消失。这种症状是睡午觉最大的缺点。

在床上午睡,一般人不可避免地会深入睡眠,午睡时间太长。这样起来身体不舒服,头晕,长时间不能集中精力工作和学习,反而会影响下午的工作和学习效率。此外,睡午觉通常需要很长时间才能入睡,这实际上增加了心中的焦虑。

更多的是,中午午睡时间过长,到了晚上反而睡不着,失眠严重,影响第二天的工作和学习效率,长期形成恶性循环,破坏人体正常的生物节律。

带着胸罩睡觉容易导致乳腺癌穿错内衣的五大危害

众所周知,胸罩是女性的生活实用品,也是装饰健美品,在表现女性美貌方面起着补充和衬托的作用。但是,如果使用方法不正确,可能会相反。

午休不正确的15分钟午休就足够了

很多白领经过上午的工作和学习,消耗了很多体力和头脑。午饭后,一定要趴在桌子上睡一会儿,缓解疲劳。但是,通常发现越睡越累,下午就越没精神了。这到底是怎么回事?

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

结膜水肿是什么原因引起的 防治流感的方法有哪些 警示8大方法巧防流感 宝宝磕到头要观察多久才能放心 耳朵背后长了一个包怎么治疗 儿童白血病哪些表现常见 儿童白血病最常见三大表现 发现龋齿补不补 3种情况龋齿需及时修补 大姨妈走了一天又有褐色血怎么回事 女性运动后下腹部痛怎么缓解 吃奶粉的新生儿大便有奶瓣怎么办 肝硬化失代偿期的消化道有什么症状 50岁女人脚浮肿是什么原因 脾胃虚寒喝姜枣茶多久有效 甲沟炎和甲下脓肿有什么区别 肠功能紊乱与肠易激综合征区别 怀孕几周检查宫颈长度 详细了解宫颈检查 主动脉瓣狭窄如何诊断 诊断主动脉瓣狭窄4个检查很重要 肚子变大嗜睡是不是什么情况 女性尿频尿急吃三金片可以吗 怀孕着床出血一般是什么时候 肝病喝什么茶好 这两款茶饮适合肝病 产后风湿症状有哪些 带你了解产后风湿4个症状 一站直胃就抻着疼怎么回事 类风湿因子45是什么意思 女性霉菌性阴道炎怎样治疗 揭秘女性霉菌性阴道炎的常用疗法 哺乳期宝宝打预防针了要注意什么 宝宝发烧38.2℃睡着了怎么办 慢性浅表性胃炎伴糜烂的症状有什么 高尿酸血症转变为痛风的发病风险约为多少 怀双胞胎的是不是只能剖宫产 细说怀双胞胎剖腹产的好处 家里有糖尿病患者,身为家属应该怎么做?要从5个方面多努力 思瑞康是否可以用于精神分裂症的患者? 克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能 爱宁达用治疗湿疹能不能长期涂抹治疗 使用竹红菌素软膏涂抹需注意什么 心力丸成份有哪些 功效有哪些 润众恩替卡韦分散片一盒是多少钱 达霏欣能改善男性脱发吗 在吃饭之前服用乐息平行 强克适合什么样的患者,它的用法是怎样的 非那雄胺片(百达英)怎么样