怎样缓解网球肘滑膜炎引起的疼痛

网球肘滑膜炎引起的疼痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗和康复训练等方式缓解。网球肘滑膜炎通常由过度使用肘关节、局部炎症反应、肌腱退行性变、外伤史和职业因素等原因引起。
急性期需立即停止引发疼痛的活动,使用肘关节支具固定2-3周。避免提重物、拧毛巾等需要前臂用力的动作,打字或使用鼠标时保持手腕中立位。长期制动可能导致关节僵硬,疼痛减轻后应逐步恢复活动。
急性肿胀期每2小时冰敷15分钟,用毛巾包裹冰袋防止冻伤。48小时后改为热敷,促进局部血液循环。可交替使用40℃湿热毛巾和冷敷凝胶,每日3-4次循环,注意皮肤感觉异常者禁用热敷。
非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解炎症疼痛,严重者可局部注射糖皮质激素。口服药物需注意胃肠道副作用,外用贴剂如氟比洛芬凝胶贴膏可直接作用于患处。所有药物使用需严格遵循医嘱。
超声波治疗能促进组织修复,冲击波疗法适用于慢性肌腱钙化病例。低频电刺激可阻断痛觉传导,每周2-3次,10次为疗程。治疗期间配合电磁波谱仪照射效果更佳,但皮肤破损者禁用。
疼痛缓解后进行握力球抓握训练,逐步过渡到弹力带抗阻练习。腕伸肌离心训练时保持肘关节伸直,每组15次。后期可加入前臂旋前旋后训练,所有动作以不引发疼痛为原则,建议在康复师指导下进行。
日常建议选择轻便厨具减少前臂负荷,使用人体工学键盘调整工作姿势。饮食多摄入富含维生素C的猕猴桃、西兰花促进结缔组织修复,补充欧米伽3脂肪酸含量高的深海鱼油减轻炎症反应。运动前充分热身腕肘关节,羽毛球等挥拍运动建议佩戴加压护肘。睡眠时避免肘关节长时间受压,枕头高度不宜超过15厘米。若保守治疗3个月无效或出现夜间痛醒需及时复查磁共振。