超简单的五招克服了烦恼便秘

现在以瘦为美的社会，很多女性为了苗条的体型减肥，肥胖是女性朋友心中的痛苦，不能容忍，所以必须重视便秘。

1、早上起床喝一杯温开水

便秘的原因之一是饮水量不足，肠道内食物残渣的水分不断被吸收，导致肠蠕动缓慢，起床补充水分有消除便秘的效果，晚上肠胃处于休息状态，早上不吃饭前喝水，肠胃的运转比平时快，水分马上输送到肠道，增加粪便的水分，柔软的粪便也更好地排出，加入蜂蜜也不错

2、一天一盒酸奶吧

酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因，益生菌在肠道中会发酵其中的纤维素，生成的有机酸会促进肠道蠕动，每天一杯就能让身体吸收足够的益生菌，自己DIY就能制作酸奶

3、水果作为饮食

水果中含有丰富的水果橡胶，水果中有水果橡胶有硬度，水果橡胶吸收水分凝胶，对柔软的粪便也有很好的效果。水果也富含维生素和矿物质，是饮食的好选择。

4、在米饭中加入粗米、全麦等粗粮

全谷类食物中含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身具有刺激消化道运动的效果，不能被消化酶分解，在肠道中发挥扫描仪的效果，增加粪便的体积

5、给肚子按摩

基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道运动，但不是随便按摩就行了。营养师说必须沿着肠道蠕动的方向，按顺时针的方向画圈按摩每次10次，在肚脐的左下角、右上角和左下角加强。这三个地方是肠弯曲的位置，每天睡觉前按10次肠道运动。