秋天容易缺n 有助于告别朦胧的眼睛

盛夏季节，天气炎热，人体发热困难，皮肤湿润，体温上升；大量出汗使水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心脏血管系统负担增加，夏季无法获得足够的睡眠和舒适的气候环境，过度消耗的能量得不到适度的补偿，结果缺乏夏季负债。炎热的夏天悄悄地被秋天接替了。此时，气温适度冷却。轻风吹来，清爽，真是秋天高气爽的好季节。人体的各种生理系统也发生了变化，出汗减少，体热的发生和散发，水盐代谢也恢复了日常的平衡，消化功能恢复了常态，心血管的负担减少，人体的能量代谢达到了基本稳定的程度。秋天的夜晚，最容易睡觉，睡眠很深很甜，但是早上醒来也很累，想继续睡觉的是秋天的疲劳。

在日常饮食惯也会导致秋季疲劳。

1.过量食用

大量食用后，胃肠为完成消化吸收必须增加供血量，大量血液流向消化道，外周组织和大脑供血量相应减少，特别是大脑缺血缺氧时，能量代谢出现障碍，直接影响大脑功能的正常发挥，使人感到困倦。吃东西不能多吃，多吃只会增加肠胃和身体的负担，吸收的养分也不多。

2.少吃

少吃的人，特别是不吃早饭的人容易疲劳困难。一夜之间睡得很好，荷尔蒙分泌进入谷中，储存的葡萄糖在饭后8小时内消耗掉，脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获得能量。早餐可以使激素分泌迅速进入高潮，为脑细胞提供能量。早餐少吃的话，精神不振，血糖值低，工作效率会下降。

3.吃海鲜

海鲜食品中含有谷氨酸钠这种物质，也就是味素的主要化学成分，在消化过程中可以分解谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后可以合成抑制性神经传递质，生成不足，中枢神经系统过度兴奋但是，过度生成会抑制中枢神经系统，使人昏迷。海鲜很好吃，但不要吃得太多。吃得太多只会导致精神衰退，眼睛模糊。

4.吃过油腻的食物

血脂高，血液流速下降，氧气供给功能下降，心脏也代偿收缩力增加。此时，人不仅容易困，而且一点激烈的活动也会增加心脏负荷，增加疲劳感。油腻的食物会增加心脏的负担，让你困，不想工作。

5.运动后大量饮用酸性饮料

人体经过剧烈或大量运动后，体内多积累乳酸，此时大量饮用酸性饮料，体内酸性代谢产物积累，疲劳感加重。运动后的合理方法是多吃清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。饮料不是天然的，蔬菜更纯净，补盐找蔬菜，抗疲劳益肠胃。

在饮食方面，小编介绍防止疲劳的食物。

饮食清淡，多吃防疲劳的食物

1.多吃富含维生素的蔬菜和水果维生素是真正的清醒剂，能尽快处理人们疲劳时积累的代谢产品。秋季水果蔬菜非常丰富，如番茄、辣椒、茄子、土豆、葡萄、梨、柑橘等，这些食物都能帮助克服疲劳，应该多吃。

2.多吃碱性食物秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，消除疲劳。碱性食物包括苹果、海带和许多新鲜蔬菜。

3.多吃含咖啡因的食物。咖啡因能增强呼吸的频率和深度，促使肾上腺素的分泌，兴奋神经系统，使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶叶、咖啡和巧克力等。早上咖啡消除疲劳，下午喝茶精神饱满地迎接工作。

4.适量增加鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等优质蛋白质的摄取量。

在日常生活中，可以用什么妙计消除疲劳呢？

1.经常梳理头发，扩大皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，消除疲劳。

2.舌舔腭用舌头舔牙齿上腭，能起到提神、补气、养心的作用。

3.牙齿数量多，相互吸食，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。

4.呼浊气车行郊外时，不妨打开车窗，呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。

5.眼睛的运转经常离开室外，眺望远方，用眼睛的健康操作揉眼睛就能醒来。

6.养植物秋困与人体缺氧有关，因此适合放置盆栽柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹等能吸收二氧化碳等废气的花草，气味不强，熏人头晕，调节室内空气，增加氧含量。

7.喝花旗参茶秋季疲劳是由阴液不足、阳热旺盛引起的，解除秋季疲劳是养阴干燥。养生专家建议，可以泡花旗参片喝。因为花旗参具有明显的抗疲劳和提神作用，还具有一定的补气作用。将花旗参切片，每次用热水提取5~10克饮用，其健脾利湿的作用可以提高精神，补充气体。另外，浸泡罗汉果饮用，每次用四分之一的罗汉果提取即可。

小编评价:平时多运动充满活力也是防止困难的好方法。最好是登山、散步、操作等简单的运动，有助于恢复感情，消除秋天的疲劳。伸懒腰也可缓解秋乏，伸伸懒腰会觉得全身舒展，精神爽快。我们要注重饮食、确保不油不腻，不太撑、不吃太少。多吃蔬菜，保证秋天的生活清醒舒适，做好防贫工作，精神饱满地工作。