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告别失眠可通过规律作息、放松训练、认知调整及药物治疗等方式改善。
固定每日睡觉与起床时间,避免白天长时间午睡,营造安静黑暗的睡眠环境。
睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松,减少身体紧张感,帮助身心进入休息状态。
纠正对睡眠的过度担忧,建立床铺仅用于睡眠的条件反射,减少卧床清醒时间。
严重失眠可遵医嘱使用唑吡坦、右佐匹克隆或褪黑素受体激动剂等药物辅助。
日常建议适量运动并避免睡前摄入咖啡因,若长期失眠请及时就医寻求专业帮助。
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张晓伦 主任医师
首都儿科研究所附属儿童医院
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支修益 主任医师
首都医科大学宣武医院
胸外科
闵宝权 副主任医师
神经内科
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