我该怎样告别失眠

Question

我该怎样告别失眠

Answer 1

告别失眠可通过规律作息、放松训练、认知调整及药物治疗等方式改善。

1、规律作息

固定每日睡觉与起床时间，避免白天长时间午睡，营造安静黑暗的睡眠环境。

2、放松训练

睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，减少身体紧张感，帮助身心进入休息状态。

3、认知调整

纠正对睡眠的过度担忧，建立床铺仅用于睡眠的条件反射，减少卧床清醒时间。

4、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用唑吡坦、右佐匹克隆或褪黑素受体激动剂等药物辅助。

日常建议适量运动并避免睡前摄入咖啡因，若长期失眠请及时就医寻求专业帮助。