八种办公运动使OL坐健康

下面分享8个简单的办公运动，随时随地都可以移动，坐在办公室里也可以过健康的生活。

一、眨眼

多次眨眼，使双眼球依次左视、右视、旋转。这样重复10次后，远视1分钟。这有助于放松眼肌，活跃眼血液循环。

二、转头

首先抬头尽量向后倾斜，然后把额头向胸部抬起，拉紧脖子背部的肌肉放松，慢慢地做头部圆周运动，向左右倾斜10~15次。把腰背靠在椅背上，双手在脖子后面抱一会儿。这对颈部甲状腺和甲状旁腺也有很好的作用。

三、敲腰

双手握着中空拳，反手背后用双手拳背着力，有节奏，交替呈弹性敲骶部。手法要平稳，力从轻到重，有震动感。可以先从骶骨部向上敲到手法达不到。向下敲到骶骨部，从上到下，重复。

四、踮起脚

踮起脚跟，只用脚尖着地，双脚不停地上下抖动。随着双腿肌肉不断收缩和放松，可以促进下肢血液循环。

五、胸肌伸展

双手交叉在背后，双肘向脊椎靠拢，手臂拉伸，保持下巴内收，收紧腹部，保持10秒，然后放松，重复5次。这个动作可以放松胸部前侧的肌肉，使呼吸更加顺畅。

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????这项运动可以延伸背部和腰部，缓解腰酸背痛。

七、前臂扭转

前臂弯曲90度，将一只肘放在另一只肘上，轻轻扭动前臂，紧握双手指，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后更换肘部位置，重复动作。这项运动可以延伸上背肌，促进呼吸顺畅。

八、收腹抬腿

双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。这个动作可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。