睡觉前的七个习惯让你睡觉
女性日常保健编辑
博禾医生
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经过一天的工作，身体感到疲劳，想马上投入温暖的床。但是，睡觉前需要做一些事情哦。否则，美容睡不着，反而会增加无限的烦恼哦睡觉前的习惯很重要，做以下事情有助于更好地睡觉，延缓衰老。
一、刷牙洗脸
睡前刷牙比早上更重要，不仅可以去除口腔积聚物，还有助于保护牙齿，有助于稳定睡眠。看完电视电脑后，记得洗脸。因为电视和电脑都有辐射，长时间观看会停留在我们的皮肤表面，睡前洗脸可以清洗这些辐射颗粒和一些灰尘，保护皮肤的清洁，使睡眠舒适轻松。
二、五指梳头
古医学家发现头部穴位多，通过梳理，可以发挥按摩、刺激作用，平肝、熄风、醒神、止痛等。早晚用双手指梳头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高脑部思维和记忆力，促进根部营养，保护头发，减少脱发，消除脑部疲劳，早日进入梦乡。
三、静心散步10-20分钟
静心散步10-20分钟，血液循环到体表，睡觉后皮肤可以得到活生生的维护。躺着不看书报，不考虑问题，减少大脑活动，早点睡觉。
四、喝杯加蜜牛奶
根据国外医学专家的研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡觉前1小时喝加入蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒。
五、睡前移动有助于睡眠
睡前躺在床上做简单的运动，放松身体，对身心健康。
先躺在床上，抬起腿，从上往下按摩。连续抬腿不要放下，或者用l字形贴墙躺下，这个动作有助于瘦小腿赘肉。然后平躺，双脚分别悬挂在半空90度的位置，45度的位置，30度的位置，每个角度停留约30秒到1分钟，或者可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿肌肉。你也可以趴在床上，双脚缩在胸前，胸部贴大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上贴在床上。这个动作有助于排除宿便。
六、打开窗户通风
保持卧室内空气新鲜，风大或寒冷时，可以打开一会儿，睡前关闭，有助于睡得很甜。但是，请注意睡觉时不要被蒙住头。
七、用热水浸泡脚
中医认为，脚上60多个穴位与五脏六腑密切相关。脚是离人体心脏最远的部分，不易得到氧气和血液，而且现在是冬天，容易被寒冷刺激血管，收缩血管，供血困难。但是，脚是人体穴位的另一个集中区域，供血不足会影响肝脏、肾脏等多个部分的正常运行。
因此，睡前用热水浸泡脚，有助于促进身体血液循环，加快新陈代谢。每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚，按摩脚的心和脚趾，会发挥很好的效果。
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