睡觉是大事!长期失眠,四个后果你肯定躲不掉了

神经内科编辑 医颗葡萄
1次浏览

关键词: #失眠 #睡觉

你是不是也经常这样:明明很累,躺下却翻来覆去睡不着?数羊数到一千只,脑子却越来越清醒?第二天顶着黑眼圈,靠咖啡续命……如果长期这样,可不仅仅是"没精神"那么简单!身体正在为你记下一笔笔"健康债",今天就来揭开长期失眠的4个真实后果。

一、大脑悄悄"缩水",记忆力直线下降

1、睡眠是大脑的"清理时间":深度睡眠时,脑脊液会冲洗掉β-淀粉样蛋白等代谢废物——这些正是导致阿尔茨海默病的元凶之一。

2、海马体受损:这个负责记忆的脑区会因为睡眠不足而萎缩,研究发现,连续熬夜3天,记忆力会退步到像喝醉酒一样。

3、情绪调节失灵:控制情绪的杏仁核会过度活跃,让人变得易怒、焦虑,甚至出现抑郁倾向。

二、免疫力崩盘,癌症风险翻倍

1、免疫细胞"罢工":长期缺觉会让自然杀伤细胞(NK细胞)活性降低70%,它们本是专门消灭癌细胞的"巡逻兵"。

2、炎症风暴来袭:睡眠不足时,体内炎症因子会暴增,这是心脏病、糖尿病等慢性病的共同土壤。

3、疫苗效果打折:同样接种疫苗,睡眠充足的人产生的抗体是熬夜者的2倍。

三、代谢系统全乱套,喝凉水都长胖

1、瘦素与胃饥饿素打架:睡眠不足时,抑制食欲的瘦素减少,而刺激食欲的胃饥饿素增加,相当于每天凭空多摄入385大卡!

2、胰岛素抵抗:连续一周睡不够6小时,身体处理血糖的能力就会变得和糖尿病前期患者相似。

3、顽固脂肪堆积:熬夜时皮质醇升高,专门指挥脂肪往腹部沉积——形成最难减的"压力肥"。

四、颜值加速崩塌,老十岁不是梦

1、皮肤屏障瓦解:深度睡眠时皮肤修复速度是白天的8倍,失眠会导致胶原蛋白流失加速,细纹、色斑提前报到。

2、头发集体抗议:毛囊干细胞需要夜间修复,长期缺觉可能引发休止期脱发,发际线说退就退。

3、眼神失去光彩:眼周血液循环变差,黑眼圈、眼袋永久驻扎,连瞳孔都会因为疲劳显得呆滞无神。

现在行动还来得及!3个立竿见影的改善技巧

•设定"睡眠窗口期":固定每天躺下和起床的时间,误差不超过30分钟(包括周末)。

•创造"温度差":睡前1小时洗40℃热水澡,让体温经历"升高-下降"的过程,触发睡意。

•试试"478呼吸法":用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴呼气8秒,重复几次,比数羊管用得多。

别再把失眠当小事了!从今晚开始,关掉手机,拉好窗帘,给自己一个真正的"美容觉"。毕竟用最贵的眼霜,不如睡个踏实的好觉!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

儿童中暑会发烧吗,中暑的症状 查看肺部是做CT好还是彩超好 甲状腺炎怎么得的 详述甲状腺炎的几个得病原因 婴儿外阴有白色物体是怎么回事 夏天手背上起小水疱如何消除 输卵管造影检查需要注意什么 多囊卵巢综合征主要分为几类 股癣一般长在什么位置 揭秘股癣的高发部位 胫腓骨骨折为什么建议不取钢板 输卵管造影是月经干净第几天做 新生儿房间隔缺损能会好吗 如何治好房间隔缺损 产检检查什么可以筛查耳聋 弱视的影响有哪些 弱视对人有四大影响 接触性皮炎多久能好 三原因会影响接触性皮炎康复 子宫胎盘卒中是什么,详解子宫胎盘卒中原因和预防方法 肺毛霉病实验室检查有哪些 女性梅毒的临床表现有哪些 护肤品过敏的症状有哪些 护肤品过敏3个症状很难忍 D3的胚胎是几级质量好不好 子宫肌瘤术前需要做哪些准备 腘窝神经鞘瘤的手术后如何饮食 多囊卵巢综合征怎样可以根治 打耳洞感染了怎么办 正确方法对抗打耳洞感染 胆囊息肉样病变手术前注意什么 胎儿肠管强回声的原因有哪些? 新生儿黄疸能喝茵陈吗 千万别盲目治新生儿黄疸 核桃有五大营养价值,老少都可以受益!还不买来吃? 坐月子腰疼怎么办 解决新妈妈腰疼的好方法 月子病和风湿一样吗 带你区别月子病和风湿 色素绒毛结节性滑膜炎如何治疗 竹红菌素软膏每天外用涂抹几次好 雷沙吉兰是口服吗?用法用量是多少 润众恩替卡韦分散片一盒是多少钱 千白需要早晚使用吗 鼻可乐鼻腔清洗剂的用法用量怎样 艾得辛风湿关节炎可以用吗?应该怎么用 安达芬干扰素的功效是什么 欣炜歌用法用量是多少? 熊胆粉有什么服用禁忌 有哪些不良反应 捷诺维用药后可能会有什么不良反应