关键词： #猝死
跑步时突然倒地不起的新.闻总让人心惊胆战。那个每天晨跑的邻居大叔，上周还在小区里和你打招呼，转眼间就因为心脏问题永远离开了。其实身体在出事前往往会发出求.救信号，只是大多数人都忽略了这些危险警.报。
1、莫名的心慌心悸
运动时心跳加快是正常现象，但如果出现毫无缘由的心慌、心跳漏拍感，或是心脏突然"咯噔"一下，这可能是心律失常的表现。
2、持续加重的胸闷
运动后轻微气喘可以理解，但要是胸口像压了块大石头，呼吸越来越费劲，甚至伴有压迫性疼痛，必须立即停止运动。
3、眼前发黑头晕
突然出现的视物模糊、眼前发黑，或是天旋地转的眩晕感，都提示脑部供血可能出现问题。
4、异常出汗
没有剧烈运动却大汗淋漓，尤其是出冷汗，这种与运动量不匹配的出汗要特别警惕。
5、四肢无力
本来能轻松完成的运动量，突然觉得.手脚发软使不上劲，可能是心肌缺血的表现。
6、恶心呕吐
运动时出现不明原因的恶心反胃，很多人误以为是肠胃问题，其实这可能是心脏发出的求.救信号。
1、长期熬夜的上班族
连续熬夜后心脏负担加重，这时候剧烈运动就像让疲惫的马儿继续奔跑。
2、有家族病史的人
直系亲属中有猝死病例的，运动时要格外注意身体的异常反应。
3、三高人群
高血压、高血脂、高血糖患者运动前要做好评估，避免运动强度过大。
4、长期不运动的"突击人群"
平时不锻炼，突然进行高强度运动，心脏会不堪重负。
1、运动前充分热身
用10-15分钟进行动态拉伸，让心肺系统慢慢进入状态。
2、控制运动强度
可以用"说话测试"：运动时能正常说话但无法唱歌的强度最合适。
3、及时补充水分
每15-20分钟补充100-150毫升温水，避免血液黏稠度增加。
4、注意环境温度
气温过高或过低时，要适当降低运动强度或改在室内进行。
5、循序渐进增加强度
每周运动量增加不要超过10%，给心脏足够的适应时间。
1、任何部位的疼痛
特别是胸痛、牙痛、左肩痛等可能的心脏牵涉痛。
2、呼吸异常困难
感觉喘不过气，或是呼吸频率明显紊乱。
3、意识模糊
出现思维迟钝、反应变慢等脑缺氧表现。
4、皮肤颜色改变
嘴唇发紫、面色苍白或潮红都不正常。
生命在于运动，但更要懂得科学运动。建议每年做一次全面体检，运动时随身携带手机，最好结伴锻炼。记住，当你感觉"不太对劲"的时候，停下来就是最明智的选择。健康的生活方式不在于一时兴起的高强度锻炼，而在于持之以恒的科学运动习惯。
