老人腰肌劳损怎么办 五招可缓解老人腰肌劳损

老人腰肌劳损可通过热敷理疗、适度锻炼、药物治疗、姿势调整、中医推拿等方式缓解。腰肌劳损通常由长期劳损、退行性变、受凉、急性损伤未愈、骨质疏松等原因引起。
使用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷,每次持续二十分钟左右,有助于促进局部血液循环,缓解肌肉痉挛。红外线理疗仪照射也可改善组织代谢,但需注意避免烫伤。热敷后配合轻柔按摩效果更佳,但皮肤破损或感觉障碍者慎用。
推荐进行腰部核心肌群训练如五点支撑法、猫式伸展等低强度运动,每天练习两到三组,每组重复数次。游泳和快走等有氧运动能增强腰背肌耐力,运动强度以不引起疼痛加重为宜。锻炼前后需做好热身和拉伸,避免突然扭转动作。
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症疼痛,盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛,氨基葡萄糖胶囊营养软骨。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或活血止痛膏局部贴敷。需注意非甾体抗炎药可能引起胃肠不适,长期用药需监测肝肾功能。
避免久坐超过一小时,建议使用符合人体工学的腰靠垫。搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰,保持腰部直立。睡眠选择硬板床配合五厘米左右厚度的乳胶垫,侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。日常注意腰部保暖,避免空调直吹。
由专业医师采用滚法、按揉法等手法松解腰肌粘连点,配合拔罐可祛除寒湿。针灸选取肾俞、大肠俞等穴位疏通经络,艾灸命门穴能温阳散寒。治疗频率以每周两到三次为宜,急性疼痛期手法需轻柔,严重骨质疏松者慎用重手法。
老年腰肌劳损患者需建立长期养护意识,日常避免提重物及突然转身等动作。建议摄入富含钙质的牛奶、豆制品,配合维生素D促进钙吸收。天气变化时注意添加衣物,可佩戴护腰提供支撑但不宜长期依赖。若疼痛持续加重或出现下肢麻木,应及时就医排除腰椎间盘突出等疾病。定期进行骨密度检测,预防骨质疏松加重腰部负担。