做完立定跳远腿疼腰疼怎么办

内科编辑 医颗葡萄
22次浏览

关键词: #腰疼 #腰疼怎么办

立定跳远后出现腿疼腰疼可通过休息冷敷、局部按摩、药物治疗、物理治疗、调整运动方式等方法缓解。这种情况通常由肌肉拉伤、乳酸堆积、腰椎压力过大、运动姿势错误、核心力量不足等原因引起。

1、休息冷敷

运动后48小时内停止剧烈活动,对疼痛部位进行间歇性冷敷,每次10-15分钟。冷敷能收缩血管减少组织渗出,缓解肌肉肿胀和炎症反应。注意避免皮肤直接接触冰袋,可用毛巾包裹防止冻伤。

2、局部按摩

疼痛缓解后可采用指压按摩或泡沫轴放松,重点处理股四头肌、腘绳肌和竖脊肌群。按摩能促进局部血液循环,加速乳酸代谢,缓解肌肉僵硬。按摩力度以轻微酸胀感为宜,避免暴力按压加重损伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用非甾体抗炎药,严重者可口服塞来昔布胶囊。这些药物能抑制前列腺素合成,减轻炎症反应。禁止自行使用激素类药物,避免长期连续用药超过1周。

4、物理治疗

恢复期可采用超声波、红外线或低频电刺激等理疗方式。超声波能促进组织修复,红外线可改善局部微循环,电刺激有助于缓解肌肉痉挛。建议在专业康复师指导下进行,每次治疗时间控制在20分钟以内。

5、调整运动方式

恢复训练时应先进行动态拉伸,逐步增加运动强度。改进起跳时屈髋角度,落地时保持膝关节微屈缓冲。加强核心肌群和下肢力量训练,推荐平板支撑、深蹲等基础动作,每周训练3-4次,每次不超过30分钟。

运动后出现持续性疼痛超过3天,或伴随关节活动受限、肢体麻木等症状时,应及时就医排查应力性骨折、腰椎间盘突出等严重损伤。日常应注意运动前充分热身,穿着合适运动鞋,避免硬质地面训练。训练量应遵循循序渐进原则,单次立定跳远次数建议控制在15次以内,组间休息2-3分钟。补充足够蛋白质和维生素C有助于肌肉修复,训练后及时进行静态拉伸放松。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

怎么排查黑色素瘤 心动脉破裂有危险吗 眼睛出血出现了黑色的阴影 牙龈萎缩什么意思 小儿流感后引起肌炎的治疗 宝宝湿疹激素药膏对皮肤的危害有哪些 遗传的斜视可以治疗吗能治好吗 小儿单侧耳后淋巴结肿大 GGT200多是肝癌吗 骨髓水肿严重吗 基因检测对小细胞癌有用吗 皮脂腺囊肿化脓吃药会好吗 心脏病可以做全麻手术吗 儿童做包皮手术全麻有危害吗 婴儿肠炎最明显的征兆是什么 儿童支原体肺炎不输液可以吗 冠状动脉钙化斑块形成是什么意思 颈椎病与颈性眩晕 儿童轻型地中海贫血需要治疗吗 合并多关节挛缩症状 胰腺炎禁食后恢复期吃什么水果 脉压减小常见于哪种疾病 屁股上长了个包全是血 胫骨开放性骨折多久能长好 荨麻疹肥大细胞增大怎么回事 颈动脉内膜增厚是怎么回事 三岁小孩经常说肚子疼怎么回事 每天中午饭后拉肚子是怎么回事 类固醇激素和糖皮质激素的区别 一岁宝宝消化不良拉肚子怎么办 注射用重组人II型肿瘤坏死因子受体-抗体融合蛋白怎么使用呢 转移因子胶囊的作用有哪些 力如太用药需注意什么?说明书有什么内容 乐松是口服吃吗?饭前吃还是饭后吃 静脉曲张能用欧开吗?预防措施有哪些 伊木萨克片用法用量是多少? 万艾可的推荐服用剂量是多少? 原发性血小板减少性紫癜服用益气补血片怎么样 复泰奥吃药后会有不良反应吗?严重不严重 注射用胸腺五肽的作用有哪些