耗损气血的4个根源已找到,女性应尽量远离,以免对身体不利

中医养生编辑 健康解读者
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关键词: #身体 #气血

最近发现身边不少姑娘总喊累,明明没干什么重活,却总觉得提不起精神。这很可能跟气血不足有关,就像手机电量总充不满一样让人困扰。气血这东西看不见摸不着,但对身体的影响可实实在在。

一、熬夜成瘾伤气血

1、晚上11点到凌晨3点是肝胆排毒黄金期,这时候不睡觉就像让工厂夜班加班还不给加班费。长期熬夜会导致肝脏超负荷工作,造血功能直线下降。

2、睡眠不足时,身体会分泌更多压力激素,这些"捣蛋分子"会加速气血消耗。很多人熬夜后脸色发黄、眼圈发黑,就是气血被透支的信号。

3、建议最晚不超过11点入睡,睡前1小时放下手机。实在睡不着可以试试用掌心搓热敷眼睛,这个动作能帮助放松眼周神经。

二、情绪过山车最耗气血

1、生气时身体会产生大量自由基,这些"破坏分子"需要消耗气血来中和。有研究发现,发怒5分钟消耗的气血相当于干2小时体力活。

2、焦虑和抑郁情绪会影响脾胃功能,而脾胃是气血生化的"厨房"。经常心情不好的人,往往吃饭不香、消化不好,气血自然跟不上。

3、遇到烦心事可以试试"478呼吸法":吸气4秒,屏息7秒,呼气8秒。重复几次能让躁动的情绪慢慢平静下来。

三、过度节食等于断气血原料

1、现在流行的轻断食、生酮饮食等,如果操作不当很容易造成营养失衡。铁元素摄入不足时,造血工厂就缺少关键原材料。

2、很多女生怕胖不敢吃红肉,其实牛肉、羊肉里的血红素铁最容易被人体吸收。每周吃2-3次,每次手掌大小就足够。

3、早餐可以喝点小米南瓜粥,小米含铁量是大米的3倍,南瓜富含胡萝卜素,都是补气血的好搭档。

四、久坐不动气血会淤堵

1、长时间坐着不动,血液循环速度会变慢。就像河道水流迟缓容易淤积泥沙,气血运行不畅也会产生各种淤堵。

2、建议每坐1小时就起来活动3分钟,简单的踮脚尖、转肩膀都能促进气血流动。上班族可以在接水时故意走远点的饮水机。

3、晚上看电视时可以边看边搓脚心,这里有个涌泉穴,刺激它能帮助引气血下行,改善手脚冰凉的情况。

想要气血充足,关键要改掉这些"偷气血"的坏习惯。从今天开始,试着早睡半小时、吃饭时放下手机、工作间隙活动下筋骨。坚持21天,你可能会发现镜子里的自己气色不一样了。身体就像蓄水池,只有减少漏水的缺口,才能慢慢蓄满能量。

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