夏天睡觉时频繁抽筋，是因为缺钙？其实还可能是别的原因

夏天夜里睡得正香，突然小腿一阵剧痛——又抽筋了！很多人第一反应就是"该补钙了"，但真相可能没这么简单。抽筋这个小恶魔背后，藏着不少你意想不到的诱因。今天就来扒一扒那些被忽视的抽筋真相，让你告别半夜"惊魂"！

一、缺钙只是冰山一角

1、电解质失衡更常见

大量出汗会导致钠、钾、镁流失，这些电解质对肌肉收缩至关重要。夏季流汗多的人尤其要注意补充。

2、血液循环不良

长时间保持同一姿势，比如侧睡压迫腿部，会导致局部供血不足引发抽筋。孕妇和老年人更易中招。

3、神经调节异常

过度疲劳时，神经对肌肉的控制会出现紊乱，这也是运动后容易抽筋的原因。

二、夏季特有的抽筋诱因

1、空调温度过低

冷刺激会使肌肉紧张度增加，26℃是比较适宜的睡眠温度。

2、睡前大量饮水

虽然补水重要，但过量饮水会稀释电解质，建议睡前1小时控制饮水量。

3、凉席使用不当

太硬的凉席会增加肌肉紧张度，选择有一定弹性的材质更合适。

三、应急处理有诀窍

1、立即拉伸

抽筋时快速伸直膝盖，用手将脚趾往身体方向扳，保持10秒。

2、热敷缓解

用温热毛巾敷在抽筋部位，温度以不烫伤皮肤为宜。

3、按摩放松

轻柔按摩痉挛的肌肉群，从远端向近端推按。

四、预防胜于治疗

1、睡前做拉伸

重点拉伸腓肠肌和比目鱼肌，每个动作保持15秒。

2、调整睡姿

避免长时间蜷缩睡觉，可以在膝盖下垫个小枕头。

3、选择合适的鞋子

白天穿支撑力足够的鞋子，避免足部肌肉过度疲劳。

4、均衡饮食

多吃香蕉、深绿色蔬菜等富含钾、镁的食物。

记住，偶尔抽筋不必紧张，但每周超过3次就要引起重视。如果伴随肿胀、皮肤变色等症状，建议及时就医检查。这个夏天，愿你每晚都能拥有香甜无痛的睡眠！