最近睡觉睡不够总犯困是什么原因

关键词: #睡觉
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最近睡觉睡不够总犯困可能与睡眠不足、睡眠质量差、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等因素有关。长期犯困需结合具体表现判断是否需就医。
成年人每日需要7-9小时睡眠,长期睡眠时间不足会导致白天嗜睡、注意力下降。建议固定作息时间,避免睡前使用电子设备,创造安静黑暗的睡眠环境。睡前可饮用温牛奶或听轻音乐帮助放松。
睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等疾病会导致频繁夜醒,影响深度睡眠。表现为晨起疲惫、日间频繁打哈欠。可通过多导睡眠监测确诊,轻度患者建议侧卧睡姿,中重度需使用持续气道正压通气治疗。
缺铁性贫血患者因血红蛋白携氧能力下降,会出现面色苍白、乏力嗜睡。常见于月经量多或消化性溃疡出血人群。确诊需检查血常规和血清铁蛋白,可遵医嘱服用右旋糖酐铁分散片、蛋白琥珀酸铁口服溶液等补铁药物,同时增加红肉、动物肝脏摄入。
甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢速率,引发怕冷、体重增加、持续性困倦。需检测甲状腺功能五项,确诊后需长期服用左甲状腺素钠片替代治疗,定期复查调整剂量。日常可适量进食海带、紫菜等富碘食物。
情绪低落型抑郁常伴随睡眠过多、精力减退等非典型症状。可能与脑内5-羟色胺水平异常有关,需心理评估确诊。轻中度可进行认知行为治疗,重度需联合使用盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药,同时保持规律运动改善情绪。
长期不明原因犯困建议记录睡眠日记,包括入睡时间、夜醒次数、日间小睡情况等。避免白天过量摄入咖啡因,午后限制小睡在30分钟内。卧室温度保持在20-24摄氏度为宜,选择支撑性良好的枕头。若调整生活方式2周无改善,或伴随体重骤变、心悸等症状,需及时至神经内科或内分泌科就诊。