用眼过度眼睛又干又涩，小心是干眼症找上门！预防做好这5点

最近是不是总觉得眼睛干涩、发痒，看一会儿屏幕就忍不住想揉眼睛？别不当回事，这可能是你的眼睛在发出求.救信号。现代人每天盯着电子屏幕的时间动辄超过10小时，眼睛长期"加班"，干眼症已经悄悄找上门来。

一、干眼症不只是眼睛干这么简单

1、这些症状要当心

除了常见的眼睛干涩，还可能出现异物感、烧灼感、畏光、视物模糊等症状。严重时甚至会出现眼睛红肿、疼痛，影响正常生活和工作。

2、为什么会得干眼症

泪液分泌不足、蒸发过快是主要原因。长时间盯着屏幕会减少眨眼次数，导致泪液无法均匀分布在眼球表面。空调房、空气污染等环境因素也会加速泪液蒸发。

3、哪些人容易中招

办公室白领、手机重度使用者、隐形眼镜佩戴者、中老年人都是高危人群。女性由于激素变化，发病率比男性更高。

二、5个日常防护妙招

1、养成眨眼的好习惯

有意识地增加眨眼频率，每分钟15-20次为宜。可以设置手机提醒，每小时提醒自己眨眼1分钟。

2、调整用眼环境

保持室内湿度在40%-60%，避免空调直吹。电脑屏幕略低于眼睛水平线，减少眼球暴露面积。

3、科学安排用眼时间

遵循20-20-20法则：每用眼20分钟，就看20英尺（约6米）远的物体20秒。连续用眼不超过1小时。

4、热敷缓解不适

用40℃左右的温热毛巾敷眼10-15分钟，每天1-2次。可以促进睑板腺分泌油脂，改善泪液质量。

5、合理补充营养

多摄入富含维生素A、Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、胡萝卜、菠菜等。保证充足饮水也很重要。

三、这些误区要避开

1、眼药水不能随便用

市面上很多眼药水含有防腐剂，长期使用可能加重症状。最好在医生指导下选择人工泪液。

2、隐形眼镜佩戴要规范

每天佩戴不超过8小时，避免戴着睡觉。选择透氧性好的材质，定期更换护理液。

3、揉眼只会更糟糕

揉眼可能造成角膜损伤，加重炎症反应。感觉不适时可以用人工泪液冲洗。

四、什么时候该看医生？

如果出现以下情况，建议及时就医：

眼睛是心灵的窗户，也是我们感知世界的重要器官。与其等到干眼症找上门来手忙脚乱，不如从现在开始就养成良好的用眼习惯。记住，预防永远比治疗更重要。下次眼睛干涩时，不妨放下手机，给它们一个喘息的机会吧。