扭伤脚踝冷敷多久之后进行热敷

扭伤脚踝后通常建议先冷敷24-48小时，之后可转为热敷。

冷敷应在扭伤后立即开始，每次持续15-20分钟，间隔1-2小时重复进行，有助于收缩血管、减少局部出血和肿胀。冷敷阶段需避免直接接触皮肤，可用毛巾包裹冰袋防止冻伤。若肿胀持续加重或疼痛剧烈，应暂停冷敷并及时就医。48小时后，当急性炎症反应消退，可改用热敷促进血液循环，加速组织修复。热敷温度不宜过高，每次20-30分钟，每日2-3次，注意观察皮肤反应，避免烫伤。

扭伤初期应避免负重活动，抬高患肢有助于减轻肿胀。恢复期可逐步进行踝关节活动度训练，如踝泵运动、抗阻训练等，但需在无痛范围内进行。若48小时后肿胀或疼痛未缓解，或出现皮肤淤青加重、关节活动受限等情况，可能存在韧带损伤或骨折风险，建议尽早就医检查。日常行走时可使用弹性绷带或护踝提供支撑，选择硬底鞋减少关节压力。