运动后尿失禁怎么办

运动后尿失禁可通过盆底肌训练、调整运动方式、控制液体摄入、使用护垫、就医治疗等方式改善。运动后尿失禁通常由盆底肌松弛、运动强度过大、膀胱过度活动症、泌尿系统感染、神经损伤等原因引起。

1、盆底肌训练

盆底肌训练有助于增强尿道括约肌力量，改善控尿能力。可重复进行收缩肛门和阴道的动作，每次持续5-10秒后放松，每日练习3-4组。长期坚持能缓解轻度压力性尿失禁。若伴有盆腔器官脱垂，需结合生物反馈治疗。

2、调整运动方式

避免跳跃、奔跑等高冲击运动，改为游泳、瑜伽等低冲击项目。运动时穿戴支撑型运动内衣，减轻腹部压力。运动前充分热身，运动中注意呼吸节奏，避免屏气发力。高强度训练时可使用骨盆带辅助支撑。

3、控制液体摄入

运动前1小时限制饮水量，排空膀胱后再开始运动。避免饮用咖啡、浓茶等利尿饮品。运动中少量多次补充电解质水，每次不超过100毫升。运动后逐渐恢复正常饮水量，防止脱水或膀胱过度充盈。

4、使用护垫

选择吸水性好的成人护理垫或内裤型护垫，及时更换保持会阴干燥。使用弱酸性洗液清洁会阴，预防尿路刺激。夜间可使用加厚型护垫，配合防水床单。注意护垫可能引起皮肤过敏，出现瘙痒需停用。

5、就医治疗

持续尿失禁需排查膀胱过度活动症、尿道括约肌损伤等疾病。医生可能开具酒石酸托特罗定缓释片、盐酸米多君片等药物，严重者需进行尿道中段悬吊术。合并泌尿系统感染时需用左氧氟沙星片、磷霉素氨丁三醇散等抗生素。

建议穿着透气棉质内裤，每日清洗会阴部。饮食增加富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等，帮助增强黏膜抵抗力。避免提重物、久蹲等增加腹压的动作。记录排尿日记帮助医生评估，包括漏尿时间、诱因和尿量。体重超标者需控制体重，减轻盆腔压力。症状持续2周以上或伴随尿痛、血尿需及时就诊泌尿外科。