怀孕时什么睡姿比较好

怀孕时建议采用左侧卧位，有助于改善胎盘血液循环。孕中晚期也可短时间采用右侧卧位或半卧位，但需避免长时间仰卧。

左侧卧位能减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，使胎盘获得更充足的血液供应。这种姿势可缓解孕妇下肢水肿带来的不适感，同时减少胃酸反流的概率。采用左侧卧位时可在双腿间夹孕妇枕，保持脊柱自然曲度。右侧卧位作为替代选择，适合有心脏基础疾病的孕妇，但需注意与左侧卧位交替进行。半卧位适用于孕晚期呼吸困难时，用枕头垫高上半身30-45度，但需配合间断侧卧。仰卧位可能引发仰卧位低血压综合征，导致头晕、恶心等症状，尤其在妊娠28周后应尽量避免。

孕期睡眠应注意保持环境安静舒适，选择透气性好的棉质寝具。每日可进行适度散步等温和运动，但睡前2小时避免剧烈活动。如出现持续失眠或体位相关不适，应及时咨询产科医生。饮食上可适量补充含钙丰富的乳制品及深色蔬菜，晚餐不宜过饱，避免饮用含咖啡因的饮品。