痛经要平躺还是侧躺

痛经时平躺或侧躺均可缓解不适，具体选择可根据个人舒适度决定。平躺有助于放松腹部肌肉，侧躺蜷缩体位可能减轻子宫压迫感。

平躺时在膝盖下方垫枕头可减少腰部压力，双腿微曲使腹肌自然松弛，适合腰酸明显的女性。若选择侧躺，建议采用胎儿姿势（膝盖向胸部靠拢），此体位能降低盆底肌张力，部分患者反馈该姿势对痉挛性疼痛更有效。两种体位均可配合热敷下腹部，温度控制在40-45摄氏度，持续15-20分钟。避免长时间保持单一姿势，每1-2小时可适当调整体位或短时间走动促进血液循环。

经期睡眠建议选择透气性好的棉质内裤和宽松睡衣，保持室温20-24摄氏度。日常可进行盆底肌放松训练，如腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩），每天练习2-3组。饮食注意补充含镁食物如香蕉、黑巧克力，减少高盐高脂摄入。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时需及时妇科就诊，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。