男人开始衰老,三个“变化”藏不住,占得越多,身体越不省事

男人一过35岁,身体就像被按了快进键。某天照镜子突然发现:鬓角的白发藏不住了,啤酒肚越来越顽固,熬夜后恢复速度大不如前...这些信号都在提醒你:衰老正在加速!别以为这是危言耸听,身体发出的警.报可不止这些。
1、爬三层楼就气喘
以前扛桶装水上五楼不费劲,现在空手爬三层就要歇口气。这不是懒,是肌肉量和心肺功能在衰退,30岁后肌肉每年流失1%-2%。
2、运动后恢复变慢
打球后膝盖痛三天,健身完酸胀一周。关节滑液减少、肌腱弹性下降,都是身体在抗议透支。
3、晨勃次数减少
清晨"小帐篷"出现频率降低,可能是睾酮水平下降的信号。男性30岁后睾酮每年下降1%-2%,直接影响精力和代谢。
1、喝凉水都长膘
同样吃两碗饭,年轻时能消耗掉,现在全变成腰围数字。基础代谢率每十年下降2%-3%,脂肪特别爱堆积在内脏。
2、血糖血压悄悄升高
体检报告出现向上箭头,未必是吃出来的。血管弹性变差、胰岛素敏感性降低,都是代谢综合征的前兆。
3、解酒能力退化
两瓶啤酒就上头,宿醉要缓两天。肝脏代谢酶活性降低,分解酒精效率大打折扣。
1、记不住新密码
总在找手机钥匙,新同事名字转头就忘。大脑海马体每年萎缩1%,短期记忆最先受影响。
2、睡眠质量变差
入睡难、易惊醒、多梦,深度睡眠时间减少。50岁后褪黑素分泌量只有年轻人的一半。
3、情绪波动明显
莫名烦躁、容易焦虑,可能是前额叶皮层变薄导致情绪调节能力下降。
这些变化像温水煮青蛙,等察觉时往往已积累多年。但别慌!35岁后做到三件事能有效减速衰老:每周3次力量训练保持肌肉,每天吃够手掌大小的优质蛋白,保证11点前进入深度睡眠。抗衰不是和年龄较劲,而是让身体老得优雅些。从今天开始,对自己的身体好一点吧!