肾病去世的人越来越多？医生劝告：天热宁可喝冰水，也别做4件事

高温天气里，肾脏就像24小时工作的净水器，稍不注意就可能"罢工"。最近医院肾内科的数据显示，夏季肾病发病率比平时高出30%，很多患者都是因为一些看似不起眼的习惯酿成大祸。别以为只有喝冰水伤肾，这些隐藏的"肾脏杀手"才更可怕！

一、高温天最伤肾的4个习惯

1、把饮料当水喝

含糖饮料会显著增加肾脏代谢负担，某些功能性饮料中的电解质反而可能造成电解质紊乱。每天喝超过500ml含糖饮料，肾功能下降风险增加30%。

2、憋尿成习惯

尿液滞留会导致细菌繁殖，可能引发尿路感染甚至肾盂肾炎。建议每2-3小时排尿一次，夜间起夜1-2次也属正常。

3、乱吃解暑药

某些解热镇痛药会抑制前列.腺素合成，长期服用可能造成肾小管坏死。退烧药连续服用不要超过3天。

4、过量补充蛋白粉

超出身体需要的蛋白质会加重肾脏过滤负担。健康人群每日蛋白质摄入量约为每公斤体重0.8-1克。

二、科学护肾的3个关键点

1、正确补水方式

少量多次饮水最科学，每小时不超过800ml。可以观察尿液颜色，淡黄色最佳。运动后要补充含电解质的水分。

2、饮食调节技巧

多吃冬瓜、黄瓜等利水食物，控制盐分摄入。慢性肾病患者要特别注意低钾饮食，避免高磷食物。

3、作息调整建议

保证7-8小时睡眠，避免熬夜。下午1-3点是肾脏排毒高峰时段，建议适当休息。

肾脏是沉默的器官，等出现明显症状时往往已经损伤严重。建议每年做一次尿常规和肾功能检查，特别是高血压、糖尿病患者更要提高警惕。记住，护肾不是老年人的专利，年轻人也要从现在开始重视起来！