哺乳妈妈如何吃出丰硕乳汁

靠母亲喂奶的宝宝，其生长发育需要的营养来源于都来自于母亲的奶水，因此母亲一定要确保自身的奶水充裕、营养丰富多彩，因此饮食搭配上就务必留意营养全方位，尤其是蛋白、人体脂肪、矿物和维他命的成分要丰富多彩。假如欠缺这种营养因素，不但会给母亲的身体素质带来不利的危害，还会继续使乳汁分泌量大幅降低，立即危害宝宝的生长发育。

喂奶的妈妈多吃肉类食品、蛋类、奶制品、五谷、汤菜等食材。

-蛋白的来源于：牛肉、鱼、虾、生鸡蛋、动物内脏、豆类食品等。

-钙的来源于：牛乳、蛋类、贝类、豆类食品、炖大骨汤。

-铁的来源于：肝、心、鸡蛋黄、牛肉、鲫鱼、虾、瓜果蔬菜、平菇、木耳等。

-维他命的来源于：黑米、小米手机、苞米、黑豆、谷糠、豆类食品、蔬菜水果、新鲜水果。

-多服用滋补汤，骨头汤、大骨头汤、老母鸡汤、鱼头汤和粥类，推动乳汁分泌。

-烹饪方法常用煮和炖，少用煎炸。