早上起来胳膊疼怎么办

早上起来胳膊疼可通过热敷按摩、调整睡姿、适当活动、服用止痛药物、就医检查等方式缓解。胳膊疼通常由肌肉劳损、睡姿不当、颈椎病、肩周炎、风湿性关节炎等原因引起。

1、热敷按摩

热敷按摩有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天重复进行2-3次。按摩时手法要轻柔，避免用力过猛加重疼痛。热敷按摩适合因肌肉劳损或睡姿不当引起的胳膊疼。

2、调整睡姿

睡姿不当可能导致胳膊受压或过度伸展，引起晨起疼痛。建议选择侧卧或仰卧位，避免长时间压迫一侧胳膊。枕头高度要适中，过高或过低都可能影响颈椎和肩部的血液循环。可以在胳膊下方垫一个软枕，减轻压力。调整睡姿有助于预防和缓解因睡眠姿势不良导致的胳膊疼。

3、适当活动

适当活动能够缓解肌肉僵硬和疼痛。可以进行轻柔的伸展运动，如缓慢旋转肩膀、前后摆动胳膊等。避免突然用力或过度活动，以免加重损伤。活动时以不引起明显疼痛为宜，逐步增加活动范围。适当活动适合因肌肉劳损或轻度肩周炎引起的胳膊疼。

4、服用止痛药物

疼痛明显时可以遵医嘱服用止痛药物，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠肠溶片等。这些药物能够缓解炎症和疼痛，但不宜长期使用。服药前需咨询医生，避免自行用药导致不良反应。止痛药物适合因肩周炎或风湿性关节炎引起的胳膊疼。

5、就医检查

如果胳膊疼持续不缓解或伴随其他症状，如麻木、无力、肿胀等，建议及时就医检查。医生可能会进行影像学检查或实验室检查，明确病因后给予针对性治疗。就医检查适合因颈椎病、肩周炎或风湿性关节炎等疾病引起的胳膊疼。

早上起来胳膊疼时，应注意休息，避免提重物或过度使用疼痛的胳膊。饮食上可以适量补充富含优质蛋白和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、新鲜蔬菜水果等，有助于促进肌肉修复。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。如果疼痛反复发作或加重，应及时就医，避免延误治疗。