老年人骨质疏松吃什么补钙

老年人骨质疏松可以适量吃牛奶、豆腐、芝麻酱、西蓝花、虾皮等食物补钙，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、阿法骨化醇软胶囊、骨化三醇胶丸等药物。建议及时就医，在医生指导下选择合适的补钙方式。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升牛奶约含100毫克钙，适合老年人日常饮用。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶，避免胃肠不适。建议每日饮用300-500毫升，分次饮用效果更佳。

2、豆腐

豆腐作为大豆制品，每100克含钙量可达150毫克，同时含有大豆异黄酮有助于骨骼健康。选择添加石膏的北豆腐含钙量更高，建议每周食用3-4次，每次100-150克为宜。

3、芝麻酱

芝麻酱是植物性高钙食品，每100克含钙量超过600毫克，但需注意控制摄入量。可将芝麻酱稀释后拌菜或涂抹馒头，每日建议食用10-15克，避免过量摄入脂肪。

4、西蓝花

西蓝花每100克含钙约50毫克，同时富含维生素K促进钙沉积。建议焯水后凉拌或清炒，每周食用3-5次，每次200克左右，保留更多营养成分。

5、虾皮

虾皮钙含量高达900毫克/100克，可磨粉加入菜肴。因钠含量较高，高血压患者应控制用量，每日不超过5克，建议搭配蔬菜烹饪减少盐分摄入。

二、药物

1、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片含钙和维生素D3，适用于钙缺乏和骨质疏松防治。需随餐服用促进吸收，常见不良反应包括便秘，长期服用需监测血钙水平。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

葡萄糖酸钙口服溶液吸收较好，适合吞咽困难的老年人。可能出现胃肠刺激症状，建议稀释后服用，避免与含草酸食物同食影响吸收。

3、乳酸钙颗粒

乳酸钙颗粒溶解度高，对胃肠刺激小，适合胃酸分泌减少的老年人。需注意个体化调整剂量，肾功能不全者需谨慎使用。

4、阿法骨化醇软胶囊

阿法骨化醇软胶囊是活性维生素D衍生物，促进肠钙吸收和骨形成。使用期间需定期检测血钙、尿钙水平，避免与噻嗪类利尿剂合用。

5、骨化三醇胶丸

骨化三醇胶丸可直接作用于肠道和骨骼，用于严重骨质疏松。需严格遵医嘱调整剂量，用药期间限制高钙饮食，防止高钙血症发生。

老年人补钙需注意均衡膳食，每天保证30分钟日照促进维生素D合成，避免吸烟饮酒。建议进行散步、太极拳等负重运动刺激骨形成，定期进行骨密度检测。补钙期间出现便秘、腹痛等不适应及时就医调整方案，避免同时大量摄入富含草酸的食物影响钙吸收。