“女人两个坎,熬过就长寿”,两坎是指哪两年?

健康生活编辑 健康陪伴者
0次浏览

女人一生中确实有两个关键转折点,医学上称为"健康分水岭"。这两个时期身体会发生重大变化,调理得当就能为后半生健康打下基础。

一、第一个坎:34-36岁生育力转折期

1、激素水平明显波动

这个阶段卵巢功能开始缓慢下降,雌激素分泌逐渐减少。不少人开始出现月经周期微调,比如经量减少1-2天。

2、代谢速率首次滑坡

基础代谢率平均每年下降1-2%,原来怎么吃都不胖的体质开始改变。腰腹部脂肪更容易堆积,形成所谓的"中年发福"。

3、骨骼密度达到峰值

35岁前后是骨量的最高点,之后每年流失0.5%-1%。这个阶段补钙效果最好,相当于在健康银行多存一笔"骨本"。

二、第二个坎:48-52岁更年期过渡期

1、心血管风险窗口期

雌激素的断崖式下降会使血管弹性变差。临床数据显示,女性冠心病发病率在这个阶段开始追上男性。

2、肌肉量加速流失

每年肌肉流失速度可达1-2%,肌力下降会直接影响平衡能力。这也是中老年女性更容易跌倒的原因之一。

3、神经调节功能重组

体温调节中枢变得敏感,很多人突然出现夜间盗汗。睡眠结构也会改变,深度睡眠时间明显减少。

三、平稳度过双坎的智慧

1、营养补充要精准

增加优质蛋白摄入,每天保证1.2-1.5克/公斤体重。多吃彩虹色蔬果,补充植物雌激素。

2、运动方式需调整

结合抗阻训练和有氧运动,每周3次负重练习能有效延缓肌肉流失。太极拳、八段锦等柔缓运动也很适合。

3、定期筛查不能忘

骨密度、乳腺、宫颈、甲状腺检查要列入年度体检清单。血糖血脂监测频率应提高到每半年一次。

这两个阶段就像女性的健康密码,早做准备就能把危.机变转机。记住,衰老不是从第一根白发开始,而是从我们放弃自我照顾的那一刻起。现在开始行动,十年后的你会感谢今天的决定。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

肘关节炎怎么快速好转 骨折常见并发症及处理 骨折的影像表现和分类 骨头断了不能吃什么 基底部骨折一般几天恢复 摔倒后背部翻身痛要警惕 骨皮质褶皱一周后不疼了 腰闪了怎么躺着比较好 滑囊炎和囊肿有区别吗严重吗 治疗骨关节炎疼痛的药膏 右边太阳穴痛怎么回事 颈椎压迫神经眼睛胀痛怎么办 踝关节融合术多久下地 踝关节骨折包括舟骨骨折吗 腿筋受伤了会影响以后吗 软骨损伤三级严重吗 半月板损伤一度能自愈吗 女性右肋骨下隐痛要当心了 pfna螺旋刀片没锁紧有问题吗 跖骨受损后的症状有哪些 肩膀末端骨头按压疼痛 膝盖滑囊炎是什么原因引起 尾骨骨折神经受损有什么症状 骨折的处理原则有哪些 手腕扭伤肿了怎么消肿 皮肤出现了这4个问题,要警惕是皮肤癌在攻击你 血压低心跳快怎么回事 慢性肺源性心脏病如何治疗? 治疗腰酸背痛有哪些膏药 宫腔镜手术有什么优点 克银丸用于银屑病要多久检查一次肝功能 口服克银丸每天要吃几次好 胸腺五肽一个疗程是多少天 左洛复要掌握什么禁忌呀? 撕下的安舒造口袋1902还能用吗 卓乐定初始用药量是多少?每天口服几次好 治闲灵用药注意事项是什么?可以突然停药吗? 超吉医用隐形抗菌膜的厂家是哪间呢 参茸强肾片一盒价格多少钱? 代丁治疗慢性乙型肝炎吗 儿童可以吃吗