消除准妈妈胀气的方法

怀孕期编辑博禾医生

139次浏览发布时间：2021-08-24 13:22:39

关键词： #胀气 #准妈妈

准妈妈胀气是因为饮食结构、雄性荷尔蒙更改，及其运动量降低而造成的。这里有八个清除准妈妈胀气的方式，一起来看吧。

1.少食多餐─协助胃里消化吸收速率开展。

要合理纾缓胀气，更改饮食搭配的习惯性是主要之务。假如准妈妈早已觉得胃肠胀气，却还食补又进餐很多食物，在提升胃肠消化吸收的压力下，只能令胀气状况更为比较严重。程劭佩医生提议，怀孕中后期的准妈妈可选用少食多餐的进餐标准，每一次用餐的情况下还记得不必吃太饱，便可合理缓解腹腔饱涨的觉得，孕妈妈何不从每日三餐的习惯性，改至一天吃六至八餐，以降低每顿饭的分量，除开操纵蛋白和人体脂肪摄取量，烹饪时加上一些蒜头和生姜片，还可以降低腹胀气体的造成。

2.培养每日大便习惯性─多吃蔬菜新鲜水果膳食纤维粉食物，推动肠胃蠕动。

孕妈妈可宜多吃丰富多彩纤维素的食物，比如蔬菜水果、新鲜水果及含丰富多彩纤维素的食品类，蔬菜如茭白笋、苋菜、西兰花、莴笋、黄瓜、连藕、箩卜等都是有丰富多彩的膳食纤维素;新鲜水果中则以柿子饼、iPhone、香蕉苹果、猕猴桃等含纤维素多。纤维素能协助肠道蠕动。流食的食物尽管不错进餐，但却并不一定好消化吸收，因而孕妈妈可挑选半固态的食物。

3.适度健身运动─通过全身上下或腹部的全身肌肉主题活动可推动肠胃的肠蠕动。

为了更好地缓解怀孕期间肚胀，孕妈妈尽可能提升每日的运动量，饭后运动是最好的主题活动方法。伴随着怀孕期间提升，每日散散步的频次也可渐渐地提升，或者增加每一次散散步的時间，全是维持运动强度的好方法。怀孕期做适度健身运动能推动胃肠功能，纾缓胀气状况，提议孕妈妈可于餐后三十分钟至一小时，到外边散散步约二十至三十分钟，可协助大便和排气管，但过多猛烈的健身运动就不宜准妈妈了。

4.服用紫苏叶饮─加入适量紫苏叶放水敖煮，分量、占比不限，行得通气、健脾养胃。也可以用桔红〈新鮮桔子皮〉取代紫苏叶。

5.适当服用辛辣食物物─姜片、葱根、大蒜这类辛辣食物物，具备推动肠胃蠕动实际效果，也可以使人体湿热，可适当服用。

6.填补一定量水份─早饭前喝热水，每日最少摄入2,000c.c。的水份。

充裕的水份能促进消化，假如排便积累在肠子内，胀气状况便会更为比较严重。每日清晨醒来后能够先填补一大杯温水，也是有促进消化的作用。喝温开水较凉水合适，由于喝冷水很有可能较非常容易导致新生儿肠绞痛，自然凉水就更不适合，碳酸饮料、现磨咖啡、茶等饮品也应尽量减少，碳酸饮料中的小苏打非常容易导致胀气。此外，在饮水的情况下能够添加一点点的纯蜂蜜，能推动肠胃蠕动，避免排泄物干结。

7.腹部按摩，具体方法：

假如肚胀不舒服时，可采用简易的按摩手法缓解。湿热手掌心后，采顺时针从右上腹逐渐，然后以左上角、左下、右下方的次序循环系统推拿10到20圈上下，每日可开展2至3次。要留意推拿时要幅度不必过大，并略微绕开腹腔中间的子宫的位置，就餐后都不适合马上推拿。此外，在推拿时可略加一点点的薄荷精油，也可以适当缓解胀气或便秘症状。

8.服用胃散─胀气情况比较严重时，可服用一些市面上的胃散，服用前最好是请先向医生了解，只需不长期性或很多服用，对胎宝宝并不会造成危害。

胀气准妈妈

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