准妈妈，拒绝变成超重孕妇（图）

近日，准妈妈王非在自身的blog中自曝称孕期四个月，体重早已暴长了16斤，她迫不得已被医生责令减肥瘦身。“本想趁着孕期的机遇多吃点，想不到刚过几天好日子就又逐渐受罪。”歌手孙悦在她的blog里那样发牢骚道。或许许多准妈妈都遭遇着和王非一样的难题，在怀孕期为提升营养成分而暴食暴饮。实际上，太多的饮食搭配会造成孕妇体重暴增，缺乏营养，对母婴用品全是有利有弊的。权威专家强调，孕妇应依据个人状况，合理膳食，体重增加每星期不可超出0.5KG。

难题：8成准妈妈体重超标准

新闻记者从妇科医院掌握到，前去做妇科体检的准妈妈中有8成的体重都超标准。权威专家强调，“不饿也吃，肚子饿了更吃得多”是导致体重超标准的关键缘故。有的孕妇乃至在亲人悉心照料下，经常咬着牙吃许多 好产品，不饿也吃，肚子饿了也是吃得多。4个多月出来，体重整整的增加了15KG，結果得了孕妇高血糖。

权威专家明确提出，孕妇体重太重会引起很多症状，如怀孕期血压高、怀孕期糖尿病患者及病发症等，也会增加创造巨大胎儿的几率，无法选择顺产，使剖宫产相对性增加。

实际上，在怀孕期，体重渐渐地增加是有规律性的，孕妇根据自身体重的转变还可以分辨小宝宝在自身身体成长发育是不是一切正常。前期每星期约增加1KG，中后期后每星期增加0.5KG，全部怀孕期间最梦想增加10至14KG。只需体重逐月有规律性地增加，就说明胎宝宝在孕妈内生长发育优良，身心健康。由于每一个人的身体素质不一，假如你发现自身太重或过轻，可求教妇产科医生。

对策：少食多餐有效配搭

权威专家表明，孕妇常常会出现饥饿的感觉，它是一切正常的生理需要，也是孕妇不容易保证饮食搭配适度的关键缘故，因而，在孕妇的饮食搭配中需加一些低动能而有饱腹感的食品类，如芋头、马铃薯等。准妈妈一定要适度地控制饮食，操纵胎宝宝的体重，饭后一定要留意健身运动。

除此之外，准妈妈们还能够推行用餐制，少食多餐。怀孕期间对铁和钙的需要量增加，应留意填补，黑色食物中铁元素较多，如木耳、白芝麻、西兰花等，填补钙元素每日可饮用一杯牛奶；每日1至2个生鸡蛋确保一定量的蛋白，与此同时饮食搭配中增加鱼、虾、豆类食品的摄取量，降低或最好是不必服用蛋白质食物。孕妇的饮食搭配应以“大家菜、大家饭”为主导，既要留意有效的饮食搭配，也应保证大小配搭、营养搭配，一些杂粮尤其是高梁米、苞米等都合适孕妇服用。

针对维他命的摄取，医师觉得药补比不上食疗，由于食疗较为安全性，不容易因维他命摄取太多而造成中毒了。除此之外，在准备怀孕三个月到怀孕期间三个月期内，孕妇可适当服食叶酸片，每剧中含0.4mg叶酸片最好，一日一片，可合理防止胎宝宝神经管缺陷的产生。

【有关提醒】

10法帮准妈妈操纵体重

1.在家里提前准备一个体重测量仪，随时随地把握体重转变状况。

2.一日三餐一定要有规律性。

3.用餐要少食多餐，切勿囫囵吞枣。

4.尽量避免吃零食和宵夜，尤其是睡眠前两个小时上下别进食。

5.防止用大菜盘盛放食材，应对一大菜盘美味的诱惑很有可能会丧失控制能力。可以用盘子盛放或是推行分餐制。

6.别为了更好地怕消耗而吃过多食材。怀孕期特别是在别这样，以防食材没消耗却增加了体重。

7.多吃一些瓜果蔬菜。蔬菜水果自身不仅带有丰富多彩的维他命，并且还有利于身体钙、铁、甲基纤维素的消化吸收，以避免 严重便秘。

8.少吃高热量食物，多吃含有蛋白质、维他命的食材。

9.防止吃白砂糖、甜品及食用含有糖原的饮品等。

10.不喝酒精类健康饮品。