孕妇失眠的心理疗法

减轻睡眠困惑，松驰精神面貌是重要，何不试一下下列自助式训练方法：

上床前冲个澡，或在32℃～35℃的水里热水泡脚20分鐘。挑选一个最舒服的姿势，释放压力身体肌肉。减压的方法有伸展身体、瑜伽健身、推拿和深吸气等。当觉得身体的各一部分都很厚重时，你需要轻轻松松吸气，眼睛合闭，眼球不必旋转，与此同时轻轻地提醒自身：“我的手臂好沉好没劲儿，我的腿和脚也没劲儿了，我要睡了。”

此外，防止上床后脑中老想一些事，但抵制不了时也别着急，由于这时候所感的事都较千疮百孔，只需不把他们连起來详细化，往深、往细、往繁杂去想就可以。

晚间醒来时不要睁眼，轻轻地翻盘再睡，假如已快到起床時间，睡不着觉干脆起床办事，无须平躺着等待天明。每日按时起床，即便 只睡了非常少時间还要起來。起床后冲个澡，随后去室外适度健身运动。

怀孕期总想睡觉是一切正常状况，尤以孕初期显著。也是有极少数孕妈妈睡眠反比例未孕时少，或睡眠不实，实际上无须担忧，最好是按照身体的信息内容去睡眠。假如怀孕前有锻练的习惯性，怀孕期间应再次坚持不懈，锻练能使孕妈妈精力旺盛和感到高兴，仅仅运动强度和健身运动方式应该有更改，不适合过多。孕妈妈应留意避开拥堵、炎热、充斥着浓烟的自然环境，多到花前月下散散心，既可吸气一下清新空气，调节情绪，又可使夜里的睡眠更强。