小臂外侧筋疼是怎么回事

小臂外侧筋疼可能与肌肉劳损、肌腱炎、神经压迫、外伤或颈椎病等因素有关，可通过休息制动、物理治疗、药物缓解、局部封闭或手术松解等方式改善。

1、肌肉劳损

长期重复性动作或过度用力可能导致小臂伸肌群疲劳性损伤。常见于频繁使用鼠标、提重物或运动过度的人群，表现为酸胀痛且活动时加重。建议停止诱发动作，用毛巾包裹冰袋冷敷10-15分钟，每日重复进行2-3次。若48小时后仍疼痛，可改用热敷促进血液循环。

2、肌腱炎

桡侧腕伸肌腱炎是常见病因，与肌腱反复摩擦有关。疼痛多位于肘关节下方5厘米处，握拳旋前时加剧。急性期需佩戴护腕限制活动，遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂，或口服洛索洛芬钠片。慢性期可采用冲击波治疗促进肌腱修复。

3、神经压迫

桡神经浅支卡压可引发放射痛，常见于长期佩戴过紧护具或睡姿不当。疼痛从肘部延伸至拇指背侧伴有麻木感。需解除压迫源，营养神经可选用甲钴胺片，严重者需行神经松解术。夜间睡眠时避免手臂受压，建议使用记忆棉枕头保持自然曲度。

4、外伤因素

跌倒时手掌撑地可能造成伸肌止点撕裂，立即出现剧痛伴皮下淤血。急性期应遵循RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢），48小时后改用红外线理疗。若存在明显撕脱需手术固定，术后配合关节活动度训练预防粘连。

5、颈椎病变

颈6-7神经根受压时疼痛可放射至小臂外侧，常伴有颈部僵硬和手指麻木。需通过颈椎MRI明确诊断，治疗包括颈椎牵引、塞来昔布胶囊消炎止痛，合并椎间盘突出者可考虑椎间孔镜手术。日常需避免长时间低头，每半小时做颈部后仰练习。

建议保持每日30分钟有氧运动增强肌肉耐力，工作时每1小时做腕关节屈伸练习。饮食注意补充维生素B族和优质蛋白，如全麦面包、鸡胸肉等。若疼痛持续超过1周或出现肌力下降，须及时就诊排除骨折、肿瘤等严重病变。夜间疼痛明显时可使用弹性绷带适度加压，但需确保不影响血液循环。