肌肉拉伤多久能好

肌肉拉伤一般需要7-30天恢复，具体时间与拉伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻度肌肉拉伤表现为局部轻微疼痛和活动受限，通常7-14天可恢复。此阶段需避免剧烈运动，初期48小时内可冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2-3小时重复进行。48小时后转为热敷促进血液循环，同时保持适度拉伸防止肌肉粘连。中度拉伤伴随明显肿胀和淤青，恢复需14-21天，除上述护理外可能需要弹性绷带固定或外用非甾体抗炎药缓解症状。重度拉伤涉及肌肉纤维部分撕裂，恢复周期可达21-30天，需配合康复训练逐步恢复肌力，必要时需影像学检查排除完全断裂。

肌肉拉伤恢复期间应保证优质蛋白摄入如鸡蛋、鱼肉，有助于肌纤维修复。避免过早恢复高强度运动，可进行游泳、骑自行车等低冲击运动维持体能。若疼痛持续加重或出现皮肤感觉异常，需及时就医排除神经损伤或深静脉血栓等并发症。