产后减肥不畏运动适度强度就可恢复身材
产后护理编辑
博禾医生
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下边我就来教新手妈妈们一些适度的产后瘦身运动，协助新手妈妈们重构产前完美身材！
生完孩子适度运动，有利于生完孩子男性生殖器官的修复、防止小便失禁及修复身型。
一、开展产后瘦身运动时特别注意的事宜：
(一)由先由深吸气运动逐渐，依本人承受水平慢慢增加，防止太累了。
(二)交叉休息日，每一项运动约做五分钟。
(三)坚持不懈。
(四)如创口痛疼或产后恶露增加，延期此项运动。
(五)运动前先排尽膀光，衣着比较宽松的衣服裤子，
(六)在硬床或木地板上做运动。
(七)防止餐前或餐后一小时内运动。
(八)运动后会流汗，还记得填补水分。
二、与医务人员探讨后，相互配合您的人体狀况，逐一增加开展生完孩子运动新项目：
(一)生产制造后第一天逐渐腹式深吸气及脚部运动，每日做五、六次：
腹式深吸气：可使腹部肌肉延展性增加
方法：采仰卧，鼻部缓缓呼吸时，使腹腔扩大，再由口缓缓出气，出气时缩紧腹腔全身肌肉。
脚部运动：预防血栓产生
方法：采仰卧，以膝关节为支撑点先将脚往上再往下伸直再外转动再向旋转。
(二)生产制造后第三天逐渐增加头颈运动及乳部运动，每日做五、六次
头颈运动：屈伸颈背阔肌及提高腹腔支撑力
方法：
(1)采仰卧，全身上下放置，手和脚伸直。
(2)将头顶部仰起，尽可能往前弯，使下颔接近乳房，与此同时收拢腹部肌肉。
(3)将头渐渐地放回原点。
乳部运动：增加肺功能，并促进乳部修复不错之延展性、防止松垂。
方法：
(1)采仰卧，手臂向外，上下伸直高宽比与肩膀两端对齐。
(2)将左手和右手往前举看齐。
(3)手回应原点。
(三)生产制造后第四天逐渐增加躯体扭曲运动：
躯体扭曲运动：松驰躯体全身肌肉。
方法：
(1)采仰卧，两膝弯折，两腿闭拢。
(2)两手扶拖拉机受精卵着床缘。
(3)上下一起晃动两腿、扭曲、屁股与此同时晃动。
(四)生产制造后第五天逐渐增加脚部运动：
脚部运动：加强腹腔支撑力。
方法：
(1)采仰卧，两腿伸直。
(2)将一腿抬起高宽比约四十五度。
(3)放入床体，两腿轮着拉高。
留意：无会阴割开创口者生完孩子第5天逐渐;有会阴割开创口者生完孩子第二周逐渐。
(五)生产制造后第八天逐渐增加屁股运动：
屁股运动：推动屁股及大腿内侧肌肉修复不错的延展性
方法：
(1)采仰卧，两腿伸直。
(2)将一腿抬起使脚部接近屁股，与此同时大腿根部挨近腹腔。
(3)伸直，放入床体两腿轮着做。
留意：无会阴割开创口者生完孩子第8天逐渐;有会阴割开创口者生完孩子二周逐渐。
(六)生产制造后第十天逐渐增加会阴收拢运动：
会阴收拢运动：
1.加强骨盆底肌肉能量。
2.增加会阴部血液循环系统。
3.推动会阴创口癒合。
方法：
(1)采仰卧两手放正，两膝弯折使腿与床成斜角且两腿略微分离。
(2)屁股拉高，离去床体，以肩、双足肩台。两膝看齐，与此同时收缩阴道、盆骨底。约保持1~2分钟。
(七)生产制造后第十四天逐渐增加仰卧起坐运动：
仰卧起坐：推动腹腔牵张反射。
方法：采仰卧，使人体坐起。
(八)生产制造后第十五天逐渐膝胸立式运动：
膝胸立式：孑宫校准
方法：
(1)双膝分离，跪躺在床上。
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