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产后如何塑造完美身材？五大法宝教你打造小翘臀

产后护理编辑博禾医生

163次浏览发布时间：2021-09-24 16:04:09

关键词： #翘臀 #完美

1、爬楼梯：

爬楼梯，简易又划算，可是，由于每幢办公楼基本上都是有电梯轿厢，大伙儿搭电梯轿厢习惯，怎么可能还想爬楼梯呢！实际上，爬楼梯有很多益处，能够消耗卡路里，此外，假如你一直在走楼梯时，每一次踏2个台阶，可推动您的大腿及臀部肌肉群，紧致您的臀部。

2、推墙：

两腿闭拢，两手撑在墙壁，腿放直，臀部先往外屈伸10秒，然后再朝墙挨近10秒，反复做，不但可让雕塑作品臀部曲线图，也是有提臀的实际效果，小肚子会渐渐地弄平。

3、立姿蹲举：

最好是能有弹力绳或者跳蝇輔助，要是没有，还可以徒手做。最先，两脚伸开与肩同宽踩下弹力绳，两手再握紧绳索放到肩膀，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成九十度，静止不动姿势保持8秒后，再站直。对于该做几回，就请按照您的个人情况调节。

4、前后左右步蹲举：

一样可应用弹力绳或者跳蝇輔助。脚踩着绳索后，两脚成前后左右步，然后下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成九十度。

5、金鸡独立：

找一把椅子，扶着靠背，一脚站直，另一脚半空中向后屈伸，约2秒后，再学会放下，姿势可反复10至15次，然后换脚再做。

完美翘臀

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#完美 #养生

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1、五谷根茎类营养素：主要提供醣类及一部份蛋白质。若选择全壳类，则含维生素B群及丰富纤维素。食物来源：米饭、面食、面条、面包、馒头等。2、奶类营养素：主要提供蛋白质及钙质。3、蛋豆鱼肉类营养素：主要提供蛋白质。食物来源：鸡蛋、鸭蛋、黄豆、豆腐、豆浆、豆制品、鱼类、虾类、贝类、海产类、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭

#胸部 #完美

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#乳房 #女人

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#运动 #完美

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#减肥 #瑜伽 #减肥瑜伽

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#美体 #减肥 #减肥操

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#减肥 #完美 #减肥瘦身方法 #减肥瘦身

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