分泌快乐的激素叫什么

人体分泌的快乐激素主要包括多巴胺、血清素、内啡肽、催产素和去甲肾上腺素。这些物质通过调节情绪、缓解压力、增强愉悦感等方式影响心理状态。

1、多巴胺：

多巴胺是大脑奖赏系统的核心物质，与动机、愉悦感和成瘾行为密切相关。当完成目标、获得奖励或体验新鲜感时，大脑会释放多巴胺。长期压力或睡眠不足可能降低多巴胺水平，表现为兴趣减退或情绪低落。规律运动、设定小目标和尝试新活动有助于自然提升多巴胺分泌。

2、血清素：

血清素主要调节情绪稳定性和睡眠质量，被称为“情绪稳定剂”。阳光照射、富含色氨酸的食物如香蕉和坚果可促进其合成。血清素不足可能与焦虑、抑郁相关，部分抗抑郁药物通过调节血清素水平发挥作用。保持规律作息和适度社交对维持血清素平衡尤为重要。

3、内啡肽：

内啡肽是天然的镇痛物质，在运动、大笑或食用辛辣食物时释放，能产生类似吗啡的愉悦感。长跑者体验的“跑步高潮”即与内啡肽有关。这种激素还能缓解慢性疼痛，冥想和深呼吸练习也可刺激其分泌。

4、催产素：

催产素在亲密接触、母婴互动和性高潮时分泌，被称为“拥抱激素”。它能增强信任感、减少压力反应，宠物互动或团体活动均可促进分泌。研究显示催产素对改善社交障碍和亲密关系具有积极作用。

5、去甲肾上腺素：

去甲肾上腺素影响警觉性和专注力，在应对挑战或紧急情况时大量分泌。适度压力可激发其产生，但长期过高会导致焦虑。绿茶中的茶氨酸和正念练习能帮助调节其水平，维持适度的兴奋状态。

维持快乐激素平衡需要综合生活方式调整。每日30分钟有氧运动如快走或游泳可同步提升多巴胺、内啡肽水平；摄入三文鱼、鸡蛋等富含欧米伽3和维生素B的食物支持神经递质合成；保持7-8小时深度睡眠有助于激素系统修复；定期社交活动和正念冥想能降低压力激素皮质醇，间接促进快乐激素分泌。避免过度依赖高糖高脂食物带来的短暂愉悦，这类刺激会导致激素水平剧烈波动。